. Bir kilo kaybı rutin başlamadan önce doktorunuza tam bir değerlendirme alırsınız . Diyabet ve yüksek tansiyon gibi sağlık koşulları zorunlu standart kilo kaybı rejimleri değiştirmek için yapabilirsiniz . Eğer vardı teslimattürü de özel bir rutin başlamak için vücudun hazır etkileyebilir . Örneğin, bir sezaryen doğum veya epizyotomi prosedürü izleyerek çok hızlı kilo vermeye çalışırken , sağlık komplikasyon riskini artırabilir .
2
kilo kaybı hedefleri tanımlayın . Kilo kaybı hedefleri kuran sizemeydan toplantı için daha sorumlu hissetmenize neden olabilir . Kaybedecek ve hedef tamamlanması için uygun bir zaman çerçevesi isteyen ne kadar ağırlık karar . Hedeflerinizi gerçek sonuçlar cesareti almamak için mantıksız değil emin olun . Tatmin edici kilo kaybı hedefleri belirlemeye yardımcı olmak için bir doktora veya diyetisyen danışın . Haftada 1 ila 2 kilo sağlıklı kilo kaybı , standart bir hedeftir .
3
daha küçük , daha sık yemek ile metabolizma artırın . Bir doğum yaptıktan sonra hızla kilo kaybetmeye çalışırken kendinizi açlıktandürtüsüne karşı. Eşitgün boyunca aralıklı beş küçük öğün yemek vücudunuzun besin sürekli bir kaynağı verir . Diyet iyileştirmeler yapılmalıdır nerede karar için kalori alımını eşek . Kolayca hazırlanan , sağlıklı besinler özellikleri bir yemek planı oluşturun. Yağlı gıdalar en aza diyet taze meyve ve sebze ekleyin . Kilo kaybı çabalarına yardımcı olması için karbonhidrat alımını izlemek .
4
kardiyo egzersiz artan miktarlarda Engage . Böyle bisiklet , step aerobik ve yüzme gibi kardiyo yardım faaliyetlerivücut yağ yakmak ve yağsız kas kazanmak . Hem yüksek hem de düşük yoğunluklu egzersiz kombinasyonu sıkıntısından daha az şans veren " , tahmin " kaslarınızı tutar . En az 20 dakika süren her oturumu ile her hafta kardiyo egzersiz en az üç seans içeren bir egzersiz planı taahhüt . Vücudunuzunegzersizleri için kullanılan alır gibi birden fazla günlük oturumları ekleyin . Yeterli emek düzeyleri karşılanmasını sağlamak için kalp atışlarının izlenmesi .
5
diğerlerine katılın . Başarısızlık için bir bahane olarak yalnızlığı kullanmayın . Düzenli katılmak için uygun ve rahat hem de bir spor salonu bulun. Senin kararın yardımcı olmak için mevcut sınıflarınfarklı inceleyin . Kilo kaybı çabalarını canlandırmak için birkaç sınıfları için kaydolmak . Bazı spor salonları da yeni anneler için hedeflenen sınıfları var . Doğru yönde ekstra bir itme için kişisel bir eğitmen işe düşünün.