Birçok anne bebeklerini emzirmeyi tercih . Emziren annelerin alımıkalori konusunda daha dikkatli olmak zorunda . Onların besin seçimleri daha sağlam olmalı ve bu daha fazla kilo kaybına yol açabilir . Sigara emzirme anneler bebekleringelişimi üzerinde hiçbir olumsuz etkisi ile onların kalori alımını azaltmak ama çok fazla kalori kesme veya kötü yiyecek seçimleri yapmariskini çalıştırabilirsiniz . Tüm yeni annelerin yaklaşık 45 ila 65 oranında rafine edilmemiş karbonhidrat , 10 ila 15 oranında yağsız protein ve yaklaşık 20 ila 35 oranında doymamış ya monosaturated yağlar içeren dengeli bir diyet yemek hedeflemelidir .
Zaman Diyet
Budoğumdan sonra en az altı hafta boyunca doğum sonrası kilo vermek için denemek için önemlidir . Eğer hamileliğinson haftalarında tutulansuyun çok kaybedersiniz , çünkü bu süre içinde doğal olarak kilo kaybedersiniz . Bu zamanda da doğum şifa ve bu süreçten kurtarmak için daha fazla kalori ihtiyacı vardır . Yenidoğan nadiren bir seferde birkaç saat fazla uyku , ve vücudunuz gibi biraz dinlenme çalışabilme yardımcı enerjiye ihtiyaç duyacak . Bebeğiniz onun ikinci ay yaklaşıyor kadar Başlamadan herhangi bir diyet , bu nedenle beklemeniz gerekir . Emzirme sürece , diyet bebeğinizi vardı önce olduğundan daha farklı olmak zorunda değildir .
Post Partum
egzersiz iyi olduğunu doğurma ve doğum sonrası kilo kaybı planının büyük bir parçası olabilir sonra fitness kazanmak için bir yol. Bu sizin gebelik öncesi ya da sırasında egzersiz vermedi özellikle , yavaş yavaş egzersiz başlamak önemlidir . Çoğu kadın genellikle kadın doğum uzmanı ile bir altı haftalık doğum sonrası sağlık kontrolü var . Doktorunuz egzersiz için hazır olup olmadığını değerlendirmek böylece böyle bir randevu emin olun . Eğer sezaryen olsaydı, daha uzun süre beklemek zorunda kalabilirsiniz . Yavaş yavaş başlayın . Pelvis hamilelik sırasında genişletmek için izinhormonlar da diğer eklemleri gevşetmek için çalıştı , böylece yaralanma karşı savunmasız olabilir . Eğer yeni doğan bakımı için birini alabilirsiniz, yalnız vakit geçirmek için bir fırsat olarak egzersiz kullanabilirsiniz . Bu, de- stres yardım ve doğum sonrası kilo yardımcı olacaktır . Uzakta yeni doğan olamaz ise , bir bebek arabası onu alarak ya da koşu bandı onu salıncak veya cibinliği ayarlayarak onunla egzersiz . Bazı şehirler Bebeğinizle alabilir egzersiz sınıfları sunuyoruz . Bu süt arz sınırlamak gibi susuz olmazlar emziriyorsanız emin olun .