Eğer öğün planlama için hangi . Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalar için bölümler oluşturma veertesi gün veyatüm hafta için yemek planı başlar .
2
bakmak için kalori sayma rehber kitap ya da web sitesini kullanın kaç kalori farklı besinler içerir. Kalori , yağ ve tuz oranı düşük gıdalar daraltmak ve yüksekgıdalar önlemek içinkılavuzu kullanın . Eğer bakım varsa 2.500 2.000 arasında günlük kalori toplam tutmaya çalışın .
3
arasında ve yemek sırasında çok su içilmelidir. Eğer öğünler , düşük ya da hiç kalori bulunmayan çiğ sebze atıştırmak arasında aç kalırsanız . Eğer aç olduğunuzda yemek , ama sizin için sağlıklı olan sadece bu gıdalar.
4
kısmı sizin yemek ve saniye geri gidiyor kaçınmalıdır. Gıda dergide yemek her şeyi takip ve arka yüksek kalorili gıdalar kesmek için ayarlamalar yapmak .
Egzersiz
5 fiziksel egzersiz yapabilirsiniz her türlü yapın
, kısa sürede olabildiğince. " En İyi Sağlık Dergisi " kalori yakmak için kolay ve ücretsiz bir şekilde bir bebek arabası ile dışında doğan ile yürüyüş öneriyor . Birbirlerini motive etmek için arkadaşları yürüyüş içinmahallede diğer anneler ile birleştirin .
6. Satın alma veya kira egzersiz videoları bebeğiniz uyuklayan iken evde yapmak , ya da ücretsiz bir anı var
. Evde egzersiz DVD'ler esneklik ve olması gereken gibibant duraklatmak ve devam etmekolanağı sunuyoruz .
7
bir spor salonu katılın ve Bütçeniz bunun için izin veriyorsa , bir kişisel antrenör kiralama . Motivasyon kişisel antrenör kullanın ve sizin için kişiselleştirilmiş bir kilo kaybı planı oluşturmak için . Şekil almak için bir sosyal yol boyuncaspor salonunda ücretsiz derslere katılmak .
8.
Satın egzersiz ekipmanları , böylece yapabilirsiniz evde egzersiz , bir spor salonu katılmadan daha uygundur ve eğervarsa mevcut fonlar . Egzersiz ücretsiz kaynaklarıdır yürüyüş ve koşu dışında , unutmayın.
9.
yol boyunca ilerlemeyi izlemek ve geliştirmek nasıl görmek vücudunuzdan ya daölçekte adım ölçümleri almak .