11 yaşındaki bir kızın ortalama ağırlığı 75 ile 100 pound arasındadır. Ancak bu, boy, genetik ve aktivite düzeyi gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişebilir.
11 yaşındaki bir kız çocuğu için sağlıklı kilo aralığı nedir?
11 yaşındaki bir kız çocuğunun sağlıklı kilo aralığı, büyüme tablosunda 5. ile 85. yüzdelik dilim arasındadır. Bu, onun yaşındaki kızların yüzde 5'inin kendisinden daha hafif, yüzde 85'inin ise daha fazla kilolu olacağı anlamına geliyor.
11 yaşındaki kızımın aşırı kilolu veya zayıf olduğunu nasıl anlarım?
11 yaşındaki kızınızın aşırı kilolu veya zayıf olup olmadığını anlamanın birkaç yolu vardır. Bunun bir yolu vücut kitle indeksi (BMI) tablosunu kullanmaktır. BMI, boy ve kiloya dayalı vücut yağının bir ölçüsüdür. Kızınızın BMI'sini, kilogram cinsinden ağırlığını, metre cinsinden boyunun karesine bölerek hesaplayabilirsiniz.
Çocuklar ve ergenler için BMI kategorileri aşağıdaki gibidir:
* Düşük kilolu:BMI 5. persentilden az
* Sağlıklı kilo:BMI 5. ve 85. persentil arasında
* Fazla kilolu:BMI 85. ve 95. persentil arasında
* Obez:BMI 95. persentilden büyük
Kızınızın aşırı kilolu veya zayıf olup olmadığını anlamanın bir başka yolu da vücut şekline bakmaktır. Belinde, kalçasında ve uyluk çevresinde çok fazla yağ varsa aşırı kilolu olabilir. Vücut yağı çok azsa zayıf olabilir.
Fazla kilolu veya zayıf olmanın riskleri nelerdir?
Aşırı kilolu veya zayıf olmak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık riskine neden olabilir:
* Aşırı kilo:Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskinde artış
* Düşük kilo:Artan anemi, osteoporoz ve gecikmiş ergenlik riski
Kızımın sağlıklı kilosunu korumasına yardımcı olmak için ne yapabilirim?
Kızınızın sağlıklı bir kiloda kalmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
* Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir diyet yemesini teşvik edin
* İşlenmiş gıda, şekerli içecek ve sağlıksız yağ alımını sınırlayın
* Her gün en az 60 dakika fiziksel olarak aktif olmasını teşvik edin
* Sağlıklı beslenerek ve fiziksel olarak aktif olarak iyi bir örnek oluşturun
Kızınızın kilosuna ilişkin endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.