. Emziren anneler bir gün fazladan 500 kalori yemeye söyledi olmasına rağmen , emziren kadınların çoğu günde yaklaşık 600 ila 800 kalori kaybetmesine neden olur.
2.
gün boyunca şekerleme alın . Araştırma uyku yoksun insanlar yüksek şeker gıdalar daha sık ve aperatif alem için eğiliminde olduğunu göstermiştir . Bebeğiniz uyurken , yeni bir anne , uyumak için zaman bulmak uyku için denemek için zor olabilir ancak .
3
bir " bebek ve bana " egzersiz sınıf atın. Bu sınıflar anne ve fiziksel aktivite ile çocuk bağ birleştirir. Bu sizin için geçerli değilse , bildiğiniz diğer anneler ile kendi gayri sınıf başlatmak .
4
egzersiz birkaç dakika almak için her fırsatı yakalayın . Eğertelefonda konuşurken Örneğin , yerine oturan adımlamak . Ayrıca , bir bebek arabası yürüyüşe bebeğinizi alarak egzersiz yaparken hem biraz temiz hava almak için izin verir .
5
lif alımını artırın . Fiber daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan , sindirimi uzun sürer . Lif yönünden zengin besinler örnekleri sebzeler, fındık , fasulye , nohut , kepekli tahıllar , kahverengi pirinç , elma ve portakal içerir .
6
, greyfurt , marul , salatalık gibi su içeriği yüksek besinler yiyin kereviz ve sebze suyu . Bu besinler aşırı kalori olmadan mide doldurmak .
7.
bol su içilmelidir. Bu , metabolizmayı hızlandırır birçok sağlık yararları sağlar ve açlık hissini engeller .
8.
yavaş yiyin. Bu dolu olduğunu beyin anlatmak için vücudunuz için yaklaşık 20 dakika sürer . Yemeğinuzatmak için , yavaş çiğnemek ve küçük ısırıklar almaya .