. Altı küçük öğün oluşturmak için kolay bir yol olarak yarısında normal kahvaltı , öğle ve akşam yemeği bölün. Sık sık yiyerek, daha enerjik hissettirecek metabolizma devam veBebek Merkezi web sitesine göre olacak , yeni bir anne zamanlama daha iyi uyuyor .
2
diyet yağ Trim , ama ortadan yok tamamen . Böyle sık sık bu tür zeytinyağı , çiğ fındık ve avokado gibi doymamış yağlar , için , kızarmış gıdalar , kek ve kurabiye bulunan trans yağ ve doymuş yağ gibi yerine sağlıksız yağlar , . Bu tür meyve , sebze ve az yağlı süt ürünleri gibi düşük yağlı , yüksek lifli gıdalar yiyin . Baklagiller ve fasulye ve bu tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynaklarından tüketin .
3
metabolizma artışı ve yağ yakmak için orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapın . Mayo Clinichafta yayılmış kardiyovasküler aktivite 2 ve 1/2 saat önerir. Yavaş bir tempoda egzersiz başlayın ve yavaş yavaş bunu oluşturmak . Bir bebek arabası içinde bebek iterek ve bir koşu hızına zamanla artırmak ikenblok etrafında yürüyün .
4
gibi egzersizi , yan kıvıran ve mekik gibi karın egzersizleri , çeşitli gerçekleştirin . Kendi hızda gitmek ve fiziksel uygunluk seviyesi sağlar kadar çok set ve tekrarlar yapmak . Beline bir korse gibi hareketenine karın , hedef egzersizleri içerir . Dik durun ve sizin karın çekin gibi nefes verin. Omurganızın doğru senin göbek deligim çekerek öngörülüyor. Normalde nefes sürece olabildiğince için karıngerginliği tutun. Gerginliği veegzersizi tekrarlayın . Uzungerginliği sizeegzersiz yapmak her zaman tutmaya çalışın . 60 saniyelik bir maksimum hedefleyin .Katta sırt
5
Lie . Sonraki vücudunuzayere düz fleksiyonda ayaklarınızı ve ellerinizi tutarken 90 derecelik bir açıyla havaya ayaklarınızı gerin . Zemin ve arkakemer arasında boşluk yok yanizemine alt itin . Eğer arka kaldırırken olmadan gidebilirsiniz kadarıylayere doğru bacaklarınızı aşağı indirin . Geribaşlangıç pozisyonuna kadarbacaklarınızı kaldırın ve fitness seviyesi verir gibi birçok tekrarlar içinegzersizi tekrarlayın .
6
çekirdeği üzerinde yoğunlaşacak bir Yoga ya da Pilates dersi alarak egzersiz çeşitli ekleyin güçlendirilmesi .