Kahvaltı yemekleri hafif tutulmalıdır . Bir yoğurt ya da bir kase karışık bir muz ve yulaf ezmesi var . Haftanın diğer günleri için , diyet tam tahıl ekmeği , kuru üzüm yoğurt yulaf ezmesi ve bu kivi , portakal veya çilek gibi seçtiğiniz bir meyve içermelidir .
Öğle
Öğle yemeği balık ya da tavuk gibi yağsız etler ile ızgara besinler ya da sandviç içermelidir . Uzak yağ ve ağır tuz içeren kızartılmış gıdalardan uzak durun . Eğer ızgara tavuk veya balık ile birlikte gitmek ister salata türü seçin . Sandviç seçimler tam buğday ekmeği ve tavuk göğsü veya yağsız hindi içermelidir .
Akşam Dinner For
, çeşitli şeyleri yenebilir . Ancak, ışık tutmak . Ispanak çorbası, sebze çorbası , domuz fileto , tavuk çorbası veya ızgara tavuk fileto bazı seçenekler vardır, ama yine , ışık ve ızgara ya da fırında tutun . Böyle küçük bir vejetaryen salata , taze marul , havuç , domates ve salatalık gibibakkal gıdalar seçerek taze diyet menüsü tutun. Yemek dengelemek içinsalata ile pişmiş tavuk veya somon ya var . Gıda kendinizi mahrum etmeyin . Diyet kendinizi aç değil , işlenmiş gıdalar kesmek gerekiyordu . Eğer hala etkin iken vücudunuzunyemek yakmak için bu kadar erken altı veya yedi gibi akşam yemeği yiyin .
Snacks
Snacks yemekler arasında yenmelidir çiğ fındık , elma , portakal , kivi ve yaban mersini gibi meyveler , kereviz , havuç ve brokoli veya dondurulmuş yaban mersini ile bir yoğurt gibi sebzeler olabilir . Yaban mersini c vitamini mükemmel bir kaynak , diyet lifi ve manganez vardır .
Egzersiz
diyet ile birlikte egzersiz fazla bebek kilo döken yardımcı olabilir . Park veya bir açık dürtmek bir yürüyüş ile yemekler yürümek . Aktif tutmak kilo için bir anahtardır . , Vücudunuzun kaslarınızı ağız kavgası , egzersizi yapmak ve çalışan gitmek için .