Sağlıklı besinler yemek Sağlıklı Beslenme Doğumdan sonra yağ kaybına katkıda bulunmaktadır. Bunun yerine büyük ölçüde kalori kesmek gerektirir kısıtlayıcı bir diyet oluyor , sağlıklı gıda seçimler yapmak . Sağlıklı gıdalar beslenme sağlamak ve kalori daha düşüktür . Hamilelik sonra, anneliktaleplerine yetişmek için enerjiye ihtiyaç duyar . Eğer emziriyorsanız , bebeğinizin vitamin ve mineraller için size bağlıdır . Büyük ölçüde kesme kalori yorgun ve yorgun duygu bırakabilirsiniz . Eğer sürekli kendinizi yenilemek ve genişletilmiş bir enerjiye sahip böylecegün boyunca beş altı küçük öğün yiyin . Somon, ton balığı , tavuk ve hindi gibi yağsız protein tüketin . Kemik güçlendirici kalsiyum almak için düşük yağlı veya yağsız süt yiyin . Tam tahıllar , sebze ve meyveler lif alın .
Düzenli Kardiyovasküler Egzersiz
doktorunuzun onayı üzerine, yavaş yavaş yeni bir yaşam tarzı olarak egzersiz içeren başlayabilirsiniz . Kardiyovasküler egzersiz yağ ve kilo kaybına yardımcı olur , kalori yakar . Mahallede yürürken başlayın . Bir bebek arabası içinde bebek koymak ve onu yanınızda . Her gün biraz daha yürüyün ve beş gün haftada , yürüyüş 30 dakika tamamlamayı hedefliyoruz . Eğer daha güçlü olsun , sen koşu yürüyüş geçebilirsiniz . Eğer bebeğinizi izlemek birisi varsa ,spor salonuna gitmek vekardiyovasküler makineleri kullanmak veya hız değişikliği için aerobik dersleri alabilir .
Antreman
sizin vücut ağırlığı , halter makineleri veya serbest ağırlıklar , vücut geliştirme korur ve kas dokusu artar kullanmak ister . Kas dokusu gün boyu yağ yanığı, sonuçlanan , metabolizma uyarır . Tüm vücut parçaları yetiştirmek için hafif ağırlıklarla başlayın . Bir spor salonuna bunu yapamazsınız eğer yaratıcı olun . Eğer dambıl kendi yoksa ağırlıkları için alternatif olarak su şişeleri ya da gıda kutuları kullanın . Böyle lunges ve ağız kavgası gibi bacak güçlendirme egzersizleri gibi kollarınızı bebeğinizi tutun. Yavaş yavaş çekirdek güçlendirmek için karın egzersizleri dahil . Sonrası gebelik vücut güçlendirilmesine odaklanması egzersiz DVD'leri kullanın .
Uyku
yeni bir bebek ile, büyük olasılıkla uyku mahrum bulunmaktadır. Uyku eksikliğigün ve daha az üretken sırasında daha sinirli yapar . Eğer kilo ve yağ alımını tetikleyebilir , daha kolay vurguladı olsun . Aşırı stres vücudun üretmek kortizol , istek ve özelliklebel çevresinde kilo , bağlantılı bir stres hormonu yapar . Bunu önlemek için, mümkün olduğunca çok uyu. Eğer biraz uyu ederken bebeğiniz uyurken uyku ya da birininbebeği seyretmek var . Eğer dinlenmiş zaman , siz, bel ve bebeğiniz yararlanacak .