çeşitli henüz İyi dengelenmiş bir diyet kilo ve gebelik sonrası sağlıklı bir yaşam sürdürmek için anahtardır . Balık yemek , tavuk , sığır eti ve düşük yağlı süt ürünleri yağsız yağsız kas oluşturmak için gerekliprotein sağlar . Meyve , sebze ve tam tahıllar lif ve egzersiz için enerji sağlar ve diğer gıdaların daha uzun süre toklukhissi verebilir . Fibervücutsürecinde daha fazla enerji ve metabolizma artırır kullanmak kılan , yıkmak için de zordur . Günde 6 kere , ya da yaklaşık her 2-3 saat için 5 yemek , aynı zamanda artan bir metabolizma tarafından kilo yardımcı olacaktır. Her yemekten sonra ,metabolizma kısa bir süre için uyarılmış ve açlıktan gitmiyorvücut güvence edilir . Bu nedenle yağ depolayarak içine kandırdın olmayacaktır . Kafein veya metabolizma artışı olmayabilir olsa da , balık yağı gibi besin takviyeleri ( Referans 2 bakınız) Western OntarioÜniversitesi'nden araştırmacılara göre , günde en fazla 400 kalori metabolizma artırabilir . En önemli metabolizma artırmak için EPA ve DHA toplam en az 300 miligram içeren kapsüller seçin .
Egzersiz
Kadınlar haftada vajinal doğumdan veya 8 sonra 6 hafta beklemeniz gerekir herhangi bir egzersiz rejimi katılmadan önce sezaryen ile eğer . Bir egzersiz programına başlamadan , bir doktor izni aldıktan sonra tüketilen ve hamilelik sırasında kazanmıştır yağ , günlük kalori yakmak için yardımcı olacaktır . Daha yoğun gelecekteki egzersiz için dayanıklılık ve dayanıklılık inşa etmek için haftada 3 gün , günde 30 dakika yürüyerek bir kardiyovasküler programını başlatın . Ek kalori yakma zaman ve frekans yürüyüş veya koşuuzunluğu artan kas inşa edecek . Maksimum sonuç almak için alternatif günlerde yoga veya pilates alınanvücut geliştirme yararları ile bu birleştirin . Onlar yüzündenbebeğinbüyümesi için gebelik sırasında ayırabilirsiniz beri özel ilgi , günlük egzersizi yaparakkarın kasları için dikkat edilmelidir . Egzersiz başarılı bir kilo kaybı programı önemli bir bileşeni olmasına rağmen , tükenmenoktasına egzersiz ve egzersiz durdurmak ve vajinal kanama , baş dönmesi ya da kalp çarpıntısı artmış ise bir doktora başvurun asla .