Kilo kaybı: Aşırı kilolu veya obez olmak karın basıncını artırabilir ve asit reflüyü kötüleştirebilir. Kilo vermek semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir.
Belirli yiyeceklerden kaçının: Baharatlı yiyecekler, kafein, alkol ve gazlı içecekler gibi bazı yiyecekler asit reflüyü kötüleştirebilir. Bu yiyeceklerden kaçınmak veya sınırlamak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Daha küçük öğünler: Büyük öğünler yemek mideye baskı yapabilir ve asit reflüyü kötüleştirebilir. Gün boyunca daha küçük öğünler yemek semptomları azaltabilir.
Yatmadan önce yemek yemekten kaçının: Yatma saatine yakın yemek yemek, yatarken mide içeriğinin yemek borusuna çıkmasına neden olabilir. Bu asit reflüyü kötüleştirebilir. Yatmadan önce yemek yedikten sonra en az üç saat beklemek semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Başınızı kaldırın: Uyurken başınızı bir yastıkla destekleyin. Bu, mide içeriğinin yemek borusuna çıkmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Sigarayı bırakmak: Sigara içmek, yiyecek ve mide asidinin yemek borusuna geri akmasını önleyen kas olan alt özofagus sfinkterini (LES) gevşetebilir. Bu asit reflüyü kötüleştirebilir. Sigarayı bırakmak semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir.
Stresi azaltın: Stres asit reflüsüne katkıda bulunabilir. Yoga, meditasyon, derin nefes alma ve egzersiz gibi teknikler stresi yönetmeye yardımcı olabilir.
Dar giysilerden kaçının: Sıkı giysiler karın bölgesine baskı yapabilir ve asit reflüyü kötüleştirebilir. Bol giysiler giymek semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Asit reflü için doğru tanı ve tedavi planını almak için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. İlaçlarla birlikte yaşam tarzı değişiklikleri semptomları etkili bir şekilde yönetebilir ve hafifletebilir.