Diyet
. Protein iyi, ama aynı zamanda yüksek karbonhidrat ve düşük yağ alımı ile eşleştirilmiş olmalıdır . A vitamini , B6 , C vitamini , bor , çinko ve yiyecek veya takviyeleri ile alınan olup olmadığını dallı zincirli amino asitler : Bunlar vitaminlerdiyetin bir parçası olmalıdır . Ayrıca tekli doymamış ve omega - 3 ve 6 çoklu doymamış yağlar , yanidiyet iyi yağlar olsun .
Sabah 2
Tren . Testosteron seviyeleri çalışmalara göre sabah yüksektir. Testosteron aynı zamanda , bir direnç eğitimi egzersiz , ya da ağırlık kaldırma sonra arttı çünkü açıklanacak önemlitestosteron çalışmış ediliyorkas kütlesi .
3
Do çoklu eklem egzersizleri gibi ağız kavgası gibi ağırlıkları ile çalışma ve temizlik asmak . Bu izole hareketleri daha fazla testosteron serbest bırakır. Dinlenme süresi yaklaşık bir dakika olmalıdır - Ayrıca ağırlıkmiktarını azaltarak anlamına gelse bile setleri arasında kısa bir dinlenme süresi var. Daha yüksek ağırlığı da daha fazla testosteron yol açar, çünkü bir yakalama 22 , yani kısa dinlenme süreleri ile mümkün olduğunca yüksek ağırlık tutmak . 40 ile 70 saniye arasında olmalıdır gerilim altında , akılda zaman tutun .
4
Sağlıklı bir kiloyu koruyun . Insanların eski ve daha kilolu olsun , testosteron seviyesi düşmeye başlar . Yağsız kas ve yağ kaybı elde etmek için egzersiz .
5
testosteron enjeksiyonları , jeller veya diğer değiştirmeleri için sağlıklı alternatifler kullanın. Yapı için, kas kreatin -monohidrat kullanılabilir . Canlılık ve enerji kullanımı multivitaminler ve cinsel dürtü için doktorunuzun tavsiye şey kullanın .
6
Pratik kendine kontrolü ve stres yönetimi . Stres kortizol üretimine yol açar ve bu da düşük testosteron üretimine yol açar. Stres ve diğer nedenlerden Yüksek kan basıncı da testosteron düşürür .