kreatin yükleme aşamasında, kreatin ile aslında " yükleme " kaslarınızı vardır . Bu teknik yükleme olmadan daha hızlı kullanmaya başlamak için vücut sağlar . Bu düşünceyle , bu kaslar daha hızlı emilmesi için , aç karnınasabah kreatin tozu almak en iyisidir . Sizgün boyunca iki veya üç doza alımını yaymak için tercih olabilir, ama sonuçta , senyükleme aşamasında günde yaklaşık 20 ila 25 gr alınması gerekir. Genellikle gücü ve büyüklüğü fark artarnoktasına kreatin vücudunuzun depolar artırmak için 7 ila 10 gün boyunca yüklenecektir .
Kreatin Bakım Aşaması
Lesser tutarları kreatinbakım aşamasında alınmaktadır. Birkaç gün boyunca yükledikten sonra, 2 ila 10 günlük g ve üç günlük doz alımı boyunca yayılmış yerde alımını azaltır. Bu aşama 2 ila 4 hafta her yerde sürmelidir . Ilk dozusabah aç karnına ilk şey alınmalıdır . İkinci doz akşam yemeğinden önce öğle ve üçüncü doz önce alınmalıdır . Eğer işe günün ne zaman bağlı olarak ,doz birini izleyen hemen alınmalıdır . Her birey için gerekli kreatin miktarı, tek tek vücut ağırlığı ve hedeflere değişir. Bu aşamada, sadecevücutta kreatin istenen seviyede muhafaza edilir .
Ek Kreatin İpuçları
kreatin tozu alaraken etkili yöntem gibi görünüyor bu tür elma veya üzüm suyu gibi yüksek karbonhidrat sıvı ile karıştırma olmak . Gatorade başka iyi karıştırma seçimdir . Karbonhidratlarınparçalanması sonucu olarak vücudun insülinüretimi kaslara kreatin taşınmasında yardımcı olur. Bu kreatin takviyeleri alarak daha fazla su içmek de önemlidir . Kreatin takviyeleri alarak ve bu nedenle , vücudun normalden daha fazla su ihtiyacı ise kaslar su ile doludur .