günlük diyet ile protein vücut ağırlığı kilo başına 1 gram içermelidir kilo kaybı hedeflere ulaşmak için , Max Spor ve Fitness dergisine göre . Eğer £ 130 kilo Örneğin , günlük protein 130 gram olmalıdır . Bir proteini en bakkallarda titremesi , yanı sıra GNC , Wal - Mart ve Max kas gibi mağazalar için protein tozu bulabilirsiniz. Kepçe ve düşük yağ başına birkaç kalori ile protein tozu satın almak . Aaron DiBona göre , Fitworks kişisel antrenör , peynir altı suyu proteini ve wheybolic protein protein sallar içinen iyi protein tozları vardır . Bunlar vücudunuzun gün boyu protein beslenme olmaktadır böylece zamanla sindirilir yağsız protein ürünlerdir . " Eğer işe yararsa , çalışmadan sonra 30-45 dakika içinde protein shake tüketmek , " DiBona dedi . Bunu yapmazsanız veya hala protein ihtiyaçlarını ulaşmak için daha fazla ek gerekiyorsa , yaymak için çalışırsanız protein böylece vücudunuzgün boyuncaek alır sallar .
Protein Karışımı
yoğun - workout.com göre , protein sallar hazırlamak için uzun yapmayız . Yapmanız gereken tek şey karıştırıcısı ya da kap içine ( bu genellikle iki kaşık için biridir protein ihtiyaçlarına bağlı olarak ) tozmiktarını kepçe olduğunu. Böyle süt (tercihen soya veya yağsız süt) , su veya meyve suyu (daha iyi besin için kullanımı sadece yüzde 100 meyve suyu ) gibi her türlü sıvı , ekleyin ve karıştırın veya yaklaşık 20 saniye ve içecek için sallayın . Her kepçe (genellikle temelde sıfır yağ ve sıfır karbonhidrat ile ) yaklaşık 15 gram - 25 gram protein vardır . Bu hızlı vehalindeyken almak kolaydır . Çoğu mağaza protein tozları farklı tatlar sunuyoruz . Bu kilo kaybı için kullanmak ne lezzet farketmez . Taste
için
eklentileri diyet olması için hiçbir neden yoktur " kötü tat . " Protein sallar yapılan konum nasıl bağlı korkunç ya da iyi tadabilirsiniz . Bazı insanlar süt veya su yerine karışık meyve suyu tercih . Eğer su iletoz karışımı Açıkçası , size kalori azaltmaktadır. Eğer meyve suyu veya süt karışımı Ancak, daha fazla protein veya daha iyi lezzet alıyoruz . " Ben bir yemek yerine daha fazla tat ve besin benim protein shake buz ve bir muz ya da diğer meyveleri karışımı bulmak , " DiBona dedi . " Bir çok insan sonuçta kilo kaybına yardımcı olacak proteinuygun miktarda , alıyoruz , yaban mersini , ahududu ve onların sallamak çok daha fazla. Ya bir yol harmanlayın. "