Kreatin kas içine emilir ve kaslarınızı gibi halter gibi yüksek yoğunluklu anaerobik egzersiz yerine yardım alarak çalışır. Kreatin çoğu günlük olarak normalden yaklaşık yüzde 25 daha fazla idrar yol , idrarda biter . Aşırı idrar , her zamankinden daha fazla iş yapmak için onları zorlayarak böbrek hasarı içinpotansiyel kurarakböbrekler üzerinde büyük bir yük koyabilirsiniz .
Çalışmaları
iyi bilinen böbrekler üzerinde kreatinin etkisi üzerinde çalışmalar alarm için küçük bir sebep ortaya koymuştur . 2003 yılında , MemphisÜniversitesiEgzersiz ve Spor Beslenme Laboratuvarı Dr Richard Kreider 98 NCAA Division I kolej sporcular kreatinin etkisi incelenmiştir . Çalışma 12-21 ay için kreatin kullanarak olmuştu sporcularınkan ve idrar örnekleri ve iyileştirmesiörneklerinde anlamlı bir fark bulunamadı . Diğer çalışmalar da benzer sonuçlar yukarı döndü . Kreatin kullanımı ile endişebirincil nedeni böbrek sorunları öyküsü olan hastalarda
Uyarılar
olduğunu. Bir çalışmada, kistik böbrek hastalığı ile ilgili sıçan ve kreatin takviyesi daha fazla kist büyüme sonuçlandı ve genel böbrek fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu gösterdi . Kreatin kapları üzerindeki etiketler, böbrek fonksiyonunu etkileyebilecek herhangi bir ilaç böbrek fonksiyonu bozulmuş veya almak varsa kreatin kullanmadan önce bir doktora başvurmanızı öneririz .
Dozlar
takip etmeli dozaj herhangi bir süre için kreatin alarakşişe önerileri . TıpNew England Journal , 1999 yılında kreatin aldıktan sonra böbrek sorunları gelişmiş bir başka sağlıklı sporcu bildirdi . Atlet , 4 haftalık süre zarfında 20 ga gün içmişlerdir . Tipik" yükleme aşaması " olarak bilinen - - ve sonra sürekli bol su içerkensonraki 3 hafta boyunca 5 ila 15 gr alarak kreatin üreticileri genellikleilk haftasında 15-20 ga gün alarak öneririz. 4 hafta ötesinde , üreticiler günlük 5 g tüketimini sınırlandırarak öneririz .
Teenage Kullanım
bölümünde çünkü kreatin kullanımı ile ilgili uzun dönem çalışmaların bugüne kadareksikliği , böbrekler üzerindeki etkisi de dahil olmak üzere , Spor HekimliğiAmerikan Koleji 18 yaşın altındaki herkes için kreatin takviyesi karşı tavsiye etti.Öte yandan , Spor BeslenmeInternational Society bir steroidler alternatif ya da diğer performans arttırıcı ilaçlar olarak kreatin sözü var lise sporcular için yasadışı veya muhtemelen tehlikeli . ISSN ebeveynlerin çocuklarının kreatin kullanımını denetlemek öneririz gelmez.