Omega - 3 yağ asitleri bilişsel sağlığı ve zihinsel keskinliği için gereklidir . Alzheimer hastalığı veya bunama olan kişiler ALA karışıklığı azaltır ve belirtilerinbaşlamasını geciktirir bulabilirsiniz. Omega- 3'ler aynı zamanda depresyon olanlar yararlanabilir .
Diğer Faydaları
Omega - 3'ler , özellikle artrit , ağrıyı azaltmaya yardımcı anti-inflamatuar özellikleri vardır . HDL ," iyi" kolesterol yükseltirken Esansiyel yağ asitleri aynı zamanda , LDL ," kötü" kolesterol düşürücü ile birlikte ,kalp krizi riskini ve gelişen diyabet azaltabilir .
Türleri
Alfa Linolenik Asit omega - 3 yağ asitlerininüç türlerinden biridir . Diğer iki cosapetanoic asit ( EPA ) ve balık yağında bulunur docosahaxaneoic asit ( DHA ) , vardır .
Dönüşüm
vücut EPA ve DHA ALA dönüştürür sindirim ve işleme sırasında , olsa diyabet ve şizofreni bazı kişilerdemekanizma arızaları , balık yağı hastalar için daha iyi bir seçim yapmak .
ALA kaynakları
Diyet kaynakları ceviz ve ceviz yağı , keten tohumu ve keten tohumu yağı , kanola yağı , soya peyniri , kabak çekirdeği ve kabak yağı içerir .