Diyet lifi bazen hiç bir elyaf değildir . Bu, yiyeceksindirimi bileşenidir. Fiberkalın bağırsakta aksiyonuyla göre sınıflandırılır : viskoz çözünür ya da fermente . Viskoz elyaflar kolonda dışkı için bir kısmını sağlayan bir jel oluşturmak için suda çözülür . Çözünür lifleri su içinde çözülür , ve aynı zamanda dökme oluşturma , kolonda su emer. Bazı lifler sağlıklı bir bağırsak bakterileri için gıda sağlayan kolonda fermente . Daha sağlıklı bakterilerin daha iyi işleyen bir kolon demektir .
Psyllium
Psyllium Psyllium tohumkabuğundan elde edilir . Bu su emer zaman bir jel oluşturucu , suda çözünür ve yapışkan olan ve sağlıklı bir bağırsak bakterileri besleme , kolon mayalanır . Psylliummide ve bağırsak gıdageçişini yavaşlatır ve yiyeceklerdeki besinin emilmesini yavaşlatır . Bu düşük kolesterol yardımcı olur ve kan şekeri ve insülin normalleştirir . Bu Tip 2 diyabeti önlemeye yardımcı olur . Psyllium kabızlığı önler , dışkı yumuşak ve hantal yapar . Aynı zamanda, hassas bağırsak sendromu ve divertikül hastalığını tedavi etmek için kullanılır.
Metilselüloz
metilselüloz gibi yulaf kepeği gibi bitkiler , hücre duvarlarında bulunur. Metilselüloz çözünür olduğu , bu nedenle de kolon suyu emer ve kütle ve yumuşaklık sağlar geçmek dışkı daha kolay . Bu viskoz değildir ve bu kolon fermente değildir. Metilselüloz sindirilir ve emilmeden geçerek , bağırsaklardaki hareketsizdir. Bu, kabızlık , aşırı hassas bağırsak sendromu ve divertikül hastalığını tedavi etmek için kullanılır , ancak çünkü su emici özelliği de ishal tedavisinde bazen kullanılır.
Sources
Psyllium Metamucil ve Konsyl deana maddesidir . Metilselüloz Citrucel deana maddesidir . Ancak bu maddeler aynı zamanda toplu olarak sağlık gıda mağazalarında bulunabilir . Eğer bu otun almak istiyorsanız , sizesağlık gıda deposu birçok formları bulabilirsiniz . En ucuz psyllium üründökme ürün koridorda bulunurlar. Metilselüloz , bitki hücrelerinin duvarlarında bulunur. Yulaf kepeği iyi bir kaynaktır ve sağlık gıda mağazaları ve birçok bakkallarda kolayca kullanılabilir .
Tavsiye Fiber Emme
50 yaşından daha genç yetişkinler için , önerilen toplam lif alımı erkekler için 38 gram , günde 25 gram , erkekler için bir gün. Bu diyet lifi ve ek içerir. 50 yaşından daha yaşlı yetişkinler içintavsiye edilen alımı erkekler için 30 gram bir gün ve 21 gram tüm kaynaklardan gelen kadınlar için bir gün.