göre, " Rekabet yiyin , " bir Iowa State Üniversitesi web makale , kas gücü ve performansı üzerindeki protein takviyesifaydalarını araştıran çalışmalar takviyeleriçoğunluğu sonuçlar sağlayabilir dair kesin veriler sağlamıştır . Bir Mayo Clinic diyetisyen protein takviyeleri , sallar eklenenolanlar gibi , mutlaka zararlı değil iken, onlar kilo kaybı artmaz belirtiyor .
Kreatin
Kreatin yüksek enerjili , kısa süreli egzersiz bilinen pozitif etkisi vardırsadece mevcut protein takviyesidir .
Yan Etkileri
InteliHealth , tutulan bir web sitesi Harvard Tıp Okulu tarafından , kreatinyan etkileri ishal veya bulantı, mide rahatsızlığı içerebilir bildiren ; yüksek ateş ; dehidratasyon ; kan hacmi azalır ; elektrolit dengesizlikleri veya nöbetler . Kreatin kas krampları , kas yıkımını , kas yırtılmaları , kas çeker , kilo alımı ve artmış vücut kitle neden olabilir .
Efekt böbrekler üzerinde
yarışmak için yiyin " göre , " kreatin uzun süreli kullanımıböbreklerde daha fazla aşınma ve yıpranmaya neden olacaktır . Düşük dozlar ( 1 ila 5 yıl içinde 1,5 g ) korunur Ancak , klinik çalışmalar böbrekler üzerinde etkileri olduğunu göstermiştir .
Emniyet
bir kullanmayı planlıyorsanız bu kanıtlanmış sonuçlar vermiştir gibi atletik performansı artırmak için protein takviyesi , sadece kreatin içeren bu kullanın . Düşük dozlarda kreatin listelenenyan etkilerin herhangi birini yaşarsanız , tüketmek için güvenli olsa da , bir doktora danışın .