ArizonaÜniversitesi kalsiyum emilimi kalsiyum alımı arttıkça daha az etkili olur belirtiyor . Bu bir defada en fazla 500 mg alımını sınırlayan önerir vegün boyunca kalsiyum alımını yayılan göstermektedir . Önerilen günlük ödenek cinsiyet ve hayat sahnesinde bağlıdır , ancak Florida Elektronik Veri Bilgi Kaynağı ( EBDS ) Üniversitesi göre , çoğu yetişkin günde 1,000 mg ve 1.300 mg arasında almalısınız .
Up Vitamin D Emme
her haftagüneşte biraz zaman harcayın
.
D vitamini Ulusal Sağlık Enstitüsü ( NIH ) göre , normal kalsiyum emmek için vücudun yeteneği için gereklidir. Yüz vekollar güneş kremi olmadan güneş ışığına maruz kaldığındavücut D vitamini yapar . EDİS en az haftada iki kez güneş ışığı 10 ile 15 dakika önerir. Ayrıca D vitamini güçlendirilmiş süt , yumurta sarısı ve multivitaminler kullanılabilir .
Sodyum Emme
Karpuz azaltın ve muz potasyum iyi kaynaklarıdır .
NIH yüksek sodyum alımı atık ve ter yoluyla kalsiyum atılımını artırabilir söylüyor . Limit tuz tavsiye edilir , ancakNIH göre , potasyum ekleyerek bu etkiyi azaltmak yardımcı olabilir .
Kalsiyum sitratiyi emilir ekidir
Elemental Kalsiyum atın.
diyet yoluyla kalsiyum almak için iyi , ama bir ek gerekiyorsa , kalsiyum sitrat ve kalsiyum karbonat ArizonaÜniversitesi'ne göre ,iyi seçeneklerdir . Takviyeleri Bu tip iyi emilir kalsiyumtürüdür kalsiyum elementi , büyük miktarda var.
Bal çay sabah fincan bal ekleyerek çalışın
yiyin.
PurdueÜniversitesi bal laboratuar sıçanlarda kalsiyum emilimi arttığı bulundu . Bal 800 mg verildiğinde , kalsiyum emilimi daha fazla yüzde 33 oranında artmıştır .
Sınırı Karbonasyon
2 meşrubat , süt porsiyon önerilen 3 yerine etmeyin .
NIH göre , alkolsüz içecekler , özellikle kalsiyum etkileyebilir fosfatların yüksek seviyeleri var . Konularfosforun neden olan ya da gazlı içecekler , süt gibi kalsiyum yüksek içeceklerin yerini almış çünkü eğer .
Sınırı Alkol bilinmemektedir
ise belirsizdir ne kadar alkol NIH göre , yararlı ya da kemiklere zararlı .
NIH alkol kalsiyum emilimini azalttığını belirtiyor . Ayrıca D.
ArizonaÜniversitesi
Kafein
için Süt ekle vitamini güneş ışığınındönüşüm engelleyebilir kahve yağı azaltılmış süt ekleyerek önerir.
Kafein emilimi azaltmak ve kalsiyum atılımını artırır ,NIH göre yapabilirsiniz . Kahve bir fincanmiktarıvücudun kalsiyum 3 mg kaybetmesine neden olabilir . Kahve için süt bir çorba kaşığı ekleyerek bu etkiyi giderebilir.