ilk hafta boyunca günde sıvı kreatin 20 ila 30 gr tüketin
. Asidik olmayan meyve suyu veya suyaçözüm karıştırın .
2
haftada iki ile başlayan , daha sonra günlük sıvı kreatin 5 ila 15 gr atın .
3
maksimum fayda elde etmek için yaklaşık yarım saat antrenman egzersiz öncesikreatin tüketin . Egzersiz sırasında sulu ve içecek sıvılar kalın. Vücut su kas kütlesi inşa etmek iskelet kas içine kreatin izler , bu nedenle , özellikle sıcak havalarda , nemli önemlidir kalıyor .
4 B- kompleks vitaminleri günlük doz ile sıvı kreatin Ek
. B vitaminleri kreatin kas dokusu içine absorbe yardımcı olduğuna inanılmaktadır .