Kas büyümesi ve gücü rolü yanında , protein ,bağışıklık sistemini güçlendirmek cilt sağlığı iyileştirmek ve yaralanmalar hız kurtarma yardımcı olur . Bir çok egzersiz yapıyorsanız , size yeme tipik bir gün içinde tüketmek ne kadar protein kontrol etmek isteyecektir . Başvuru için, sadece bir öğündeortalama tavuk göğsü , bir muz ve süzme peynir bir bardak günlük ihtiyacının neredeyse yarısı .
Soya vs olabilir protein 67 gram , katkıda Peynir altı suyu
gerçekten diyet yeterli protein almıyorsanız , bir protein shake seçimi hakkındageleneksel karar aşağı soya veya whey protein geliyor . Eğer bir vegan iseniz, soya seçin. Aksi takdirde , soya proteini daha yavaş absorbe olma eğilimindedir , ve peynir altı suyu proteini daha hızlı , böylece bir çalışmadan sonra bir egzersiz ve peyniraltı suyu önce soya almak , ya da bir sallamak yapmak her zaman iki birleştirmek olabilir . Eğer seçim varsa , peynir altı suyu olsun. Soya sadece iki amino asit , glutamin ve arginin içeriğinden peynir altı suyu yener. Peynir altı suyu daha sindirilebilir ve daha kullanışlı bir protein sağlar.
Yumurta, pirinç ve yumurta ve kahverengi pirinç onların protein almak Katkı
Tozlar da mevcuttur . Yumurta whey benzer, fakat laktoz intoleransı olanlar yardımcı olabilir . Kahverengi pirinç soya alerjisi olanlar için soyadan benzer. Bazı protein tozlarıkaslar egzersiz sırasında daha iyi çalışması için suyu tutmasına yardımcı olur , ancak küçük miktarlarda çoğu protein tozları zaten glutamin , ekleyin. Bazı tozlar amino asitler ek kaynaklar eklemek , ancak çoğu proteinleresansiyel amino asitleri içeren ya davücut bunları üretmesine yardımcı olur ya .
Too Much Protein
Protein değil vücutta depolanır , böylece böbrekler her gün kullanmak yok ne süzmek gerekiyor . Bazı araştırmalar çok fazla protein tüketen dehidratasyon neden ve böbrek taşları , gut , kanser ve osteoporoz bazı formları için daha büyük risk koyabilirsiniz düşündürmektedir .