. Genel olarak, kadınlar için emme benim için daha yüksek olduğu , ve hamile kadınlar için emme önceki iki kategoriden ya da daha çok daha yüksektir. Örneğin, 19 ve 50yaşları arasındaki erkeklerin günde 8 mg demir tüketmek için tavsiye edilir ,aynı yaş grubundaki kadınların günde 18mg yemek için tavsiye edilir , veaynı grubundaki gebe kadınların günde 27 mg almalıdır.
Sayfa 2 ne kadar demir zaten tahıl olduğunu belirleyin
. Bu bilgilerürünün besin değerleri mevcuttur . Eğerüründe kendiniz yaptıysanız , tahıl kurucu parçaların tümbesin değerleri listelenendemir içeriği ekleyin .
3
demir takviyesi eziyet ve tahıl üzerine serpin Eğertahıl kendiniz yapıyorsanız , ya dadiğer maddeler ile birleştirmek . Size önerilen diyet parası ve zaten kahvaltı gevreği bulunantutar arasındaki farkın daha fazla kullanmayınız .
4
demirönerilen günlük ödenekleri bağlı kalarak emin olun . Yetişkin erkek ve menopoz sonrası kadınlar nadiren demir eksikliği yaşamaya ve bir doktor tarafından reçete edilir yalnızca takviyeleri kullanmalısınız . Diyet çok fazla demir çeşitli hastalıklara yol açabilecek aşırı demir yüklenmesi , yanı sıra, organ yetmezliği neden olabilir . Demir toksisite da oluşabilir.