Kilo alımı ve kilo kaybı kazanıyor öncelikle günlük kalori dengesine göre belirlenir . Her gün yemek daha egzersiz ve metabolik faaliyetleri ile daha fazla kalori tüketmek ise kilo kaybedersiniz . Bu nedenle, kilo , Eğer yanık daha fazla kalori tüketmek gerekir . Yürüme ve bisiklet gibi aktiviteler kalori yakmak Çünkü , kilo almaya çalışırken günlük aktivite ve egzersiz azaltmaya çalışın.
Kilo Barlar
kilo barlar kalori-yoğun ama aşırı doldurma olmamak , bu nedenle kalori tüketen ama tamamen iştah fethetmek değil formüle . Birçok beslenme bar200 -to - 300 kalori aralığında düşerken , 400'den fazla kalori içerir kilo bar bulunmaktadır . Bu tutar böylece kilo yardımcı olabilir günlük kalori alımı çubuğunun bu tür ekleyerek , 2.000 kalorigünlük önerilen alımının yüzde 20'dir. kilo toz şeklinde gelip sallar ve su , süt veya diğer içecekler ile karıştırılabilir . Bu yüksek kalorili sallar protein ve karbonhidrat bakımından zengin olma eğilimindedir , ama aynı zamanda yağ oranı yüksek olabilir . Kilo alımı sallar etrafında 600 kalori hizmet başına 2.000 kalori kadar , kalori içeriği çok farklı . Eğer sorun ağırlık kazanıyor vardı varsa , kilo sallar barlar daha iyi olabilir ; TıpHarvard School onlar çok kalın değildir , çünkü daha yüksek kalorili içecekler, çok etkili iştahınızı bastırmak olmayabilir belirtiyor . kazanma ağırlığı Sınırlama kasşeklinde yararlı olabilir , ancak yağ kazanıyor olumsuz sağlık ve atletik performansı etkileyebilir . Kas yerine yağbüyümesini teşvik etmek , ağırlıkları ile çalışabilirsiniz . Bunu halter kalori yakmak yok dikkat etmelisiniz , bu yüzden size bir ağırlık eğitim programı eklerseniz diyet için daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor olabilir . Buna ek olarak , beslenme araştırmacısı Dr John Berardi protein glukagon ve yağ artışı mücadele insülin benzeri büyüme faktörü 1 , salıverilmesini Spurs gibi yüksek protein seviyelerini tüketen , yağsız kalmaya yardımcı olabileceğini açıklıyor .
Kilo
Yağ Kazancı