D. İyi kaynakları brokoli , bazı koyu yeşil ( lahana gibi , şalgam ve karahindiba yeşillikleri ) yapraklı sebzeler , kestane , fındık , soya fasulyesi , buğday kalsiyum ve vitamin açısından zengin besinler yiyin mikrop , somon , (kemik ) ile sardalye , karides , istiridye, deniz tarağı ve tofu . Az yağlı süt , yoğurt ve peynir de şımartmak ve kalsiyum katkılı meyve suları ve tahıllar ilediyet geliştirmek . Bu gıdaların sağlıklı kemikler için gerekli olan kükürt içeren olarak diyet soğan , sarımsak ve yumurta içerir . Bu fito yönünden zengin olduğu gibi Soya gıdalar kadın menopoza girme östrojenkaybına yerine yardımcı olabilecek , faydalıdır. O östrojen azalması osteoporoz gelişme ile ilişkili olduğunu bilirler
Gıdalar Bazı gıdalar kalsiyum emilimini engelleyebilir
kaçının . ; Aşırı protein tüketen , sodyum ve kafein idrarla kalsiyum atılımını artırır . Oksalat ( ıspanak , pancar yaprağı , ravent , pazı ve badem ) yüksek gıdalarkalsiyum bağlamak , ve baklagiller ( barbunya , fasulye, bezelye) kalsiyum alımı ile müdahale fıtatlar yüksektir . Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre , kalsiyum yönünden zengin besinler yedikten sonra oksalatları ve fıtatlar en az bir saat önce veya iki saat olan herhangi bir yiyecek tüketmek en iyisidir . Fosfor içeren
Soda içecekler emilimi için kalsiyum ile rekabet bilinmektedir beden ve maya ürünleri ( ekmek , kek ) ve alkol gibi diğer gıdalardaaynı şeyi . Şeker ve tuzdan kaçının ve bu gıdalar gibi narenciye ve domatesmiktarını sınırlamak kalsiyum alımını inhibe edebilir .
Günlük Değerler
kalsiyummiktarlarını hesaplanması ve bir kişinin tüketir D vitamini günlük değerin yüzdesi (% DV) yapılır. Gıda etiketleri bu bilgileri içeren ; üretmek , et ve balık ile,ABD Gıda ve İlaç İdaresi ( FDA) tarafından online elde edilebilir çizelgeleri başvurabilirsiniz .
tüm gıdalar yemek iyi olduğunu , ancak, diyet tam değilse , alma bir besin takviyesi günlük kalsiyum , D vitamini ve diğer besinyeterli miktarda aldığınızdan emin olmak için akıllıca olacaktır . Yaş ve cinsiyete göre gerekli vitamin ve minerallerin önerilen miktarlarda için bir hekim veya diyetisyen ile kontrol edin . Vücut tek seferde 500 mg emebilir gibi uzay kalsiyum takviyesi (sabah ve akşam ) emin olun .