A vitamini sarı ve turuncu meyvelerde bulunan ve (biber , domates , mango ve kayısı gibi ) sebzeler , süt ürünleri , koyu yeşil sebzeler ve karaciğer olabilir . Bu vitamin sağlıklı cilt, görme , hücre gelişimi ve HealthyVitaminChoice.com göre , bağışıklık artırılması için önemlidir . TarımAmerika Birleşik Devletleri Bakanlığı (USDA ) , vitaminönerilen günlük ödenek ( RDA ) göre
bir yaş arası çocuklar için 1-1 600 ? g bir üst limit ile , günde g ? 300 olduğunu. A vitamini içinstandart ölçüdür \\ " ? G , \\ " ve vitamin takviyeleri ve beslenme etiketlerinde gibi listelenir.
C vitamini
C vitaminivücutta depolanır edilemez temel bir suda eriyen bir vitamindir ve bu yüzden USDA göre , düzenli olarak dış kaynaklardan takviye edilmesi gerekmektedir. C vitamini , turunçgiller , çilek , meyve suyu , patates ve sebzelerde bulunansebzeler yumuşayana kadar pişirilir.
HealthyVitaminChoice.com Bu vitamin sağlıklı kemikler , doku büyümesi için önemli olduğunu bildiren sağlanabilir , bağışıklık sistemi fonksiyonu ve iyileşmek yaralar yardımcı olur. USDA göre , çocukların yaş için C vitaminiRDA 1 ila 3 400mg bir üst limit ile , günde 15mg olduğunu.
D vitamini
insan vücudunun bir şaşırtıcı özellik de bu temel vitamini üretmek için ihtiyaç duyduğuvücut verecekcilt üzerinde kendi D vitamini sentez ışığı olabilir . Çocuğunuzun cilt yanığı önlemek için kapalı , ya da çocuklar gibi sık sık dışarıda değil ve onlar , onlar kadar birlikte konumkışın edilmelidir Ancak , bu zor olabilir . , Ve ( örneğin somon , ton balığı , uskumru ve sardalye gibi ) yağlı balık ( örneğin süt, peynir ve yoğurt gibi ) D vitamini ile takviye edilmiş ürünler için bak .
D vitamini , sağlıklı kemikler ve dişler için gerekli olan ve gerekli böbrek fonksiyonu için . Çinko , demir, fosfor ve diğer minerallerin emilmesi için ve A vitaminiasimilasyonu için , kalsiyum ve magnezyumun soğurma ve metabolizma içinde de çok önemlidir , HealthyVitaminChoice.com bildirir.
IçinUSDA RDA çocuklar için D vitamini 50 ? g bir üst limit ile , günde 5 ? gramdır .
B kompleks
kez tek bir vitamin olduğu düşünülüyor ,B kompleks, B1 ( tiamin ) olarak bilinen suda çözünür vitaminler grubu, B2 ( riboflavin) , B3 ( niasin) , B5 ( pantotenik asit), B6 ( piridoksin grubu) , B7 (biotin) , B9 ( folik asit) ve B12 ( cobalamins ) . B vitaminleri - özellikletemel B6 - HealthyVitaminChoice.com göre , avokado , muz , balık , karaciğer , buğday kepeği , kavun , lahana , süt , yumurta ve güçlendirilmiş tahıllar bulunabilir
B6 . kırmızı kan hücreleri ve antikorların ( bağışıklık sistemi için gerekli) üretimi için gerekli olduğundan, yeni yürümeye başlayan aşaması için özellikle önemlidir , protein, karbonhidrat ve yağ , nükleik asit sentezi ve çinko ve B12 absorbe metabolizması . ' aşağıdaki gibi br >B vitaminleri içinUSDA BKİ
şunlardır : B1 ( tiamin ) 0.5mg ve kurulmuş bir üst limit bir RDA . B2 ( riboflavin ) 0.5mg bir RDA ve kanıtlanmamıştır bir üst sınırı vardır . B3 ( niasin ) 6 mg bir RDA ve 10mg bir üst sınırı vardır . B5 ( pantotenik asit) 2 mg ve kanıtlanmamıştır üst limit bir RDA . B6 ( piridoksin grubu) 0.5 mg ve 30 mg arasında bir üst sınır arasında bir RDA değerine sahiptir. B7 ( biotin ) 8 ? G RDA ve yerleşmiş bir üst sınırı vardır . B9 ( folik asit) 150 ? G ve 300 ? G bir üst sınır arasında bir RDA değerine sahiptir. B12 ( cobalamins ) 0.9 ? G bir RDA ve vitamininin en üst sınırları kurulmuş değil zaman hiçbir kurulan üst limit .
, Gıda kaynaklarına alımını sınırlamak için en iyisidir .