Balık, kabuklu deniz ürünleri , tavuk , hindi , domuz ve sığır eti mükemmel protein kaynaklarıdır . Bir 3-1/2-oz . Bu gıdaların herhangi birinin hizmet en ortalama bir kişi için günlük gereksinimden yaklaşık yarısı olan protein , yaklaşık 20-25 gram verecektir. Bu gıdalar da et yalın kesim daha yağ , kalori ve sodyum daha yüksek olma eğilimindedir , ancak bu tür sosis , pastırma , jambon ve öğle yemeği et gibi işlenmiş gıdalar , aynı zamanda protein kaynaklarıdır .
Süt
yumurta yağsız protein" mükemmel " kaynağı olarak kabul edilir çünkü her yumurta paketleri 6 gram protein yanı sıra birçok vitamin , besin ve esansiyel amino asitler kivücudun ihtiyacı . Peynir, süt , peynir ve yoğurt da iyi protein kaynaklarıdır . Onlar yağ ve kalori daha düşüktür , çünkü yağsız süt , az yağlı peynirler ve Yunan yoğurt bu gıdalarınen iyi kaynaklarıdır . Süt bir bardak , bir ons yetecek parçası ya da bir fincan yoğurt her proteinin yaklaşık 8 gram vardır.
Vejetaryen
Vejetaryenler gıdalar yararlanabilir fasulye , fındık ve tahıl gibi . Pişmiş fasulye Bir fincan protein 12 gram , 5 oz vardır . tofu 11 gram vardır , ve yulaf ezmesi ya da kahverengi pirinç bir fincan protein yaklaşık 5 gram vardır . Soya sütü bir fincan protein 7 gram vardır . Kuruyemiş 2 yemek kaşığı protein yaklaşık 8 gram protein, yüksek. fıstık ezmesi . Brokoli ve patates gibi sebzeler de fincan başına yaklaşık 4 gram protein az miktarda var . Protein tozları ve protein barları diğer seçenekler
Diğer
Protein takviyesi gibi diyetler yeterli protein almıyorsanız insanlar için . Takviyeleri Bu tip protein bakımından zengin gıdaların gelen proteininin ekstraksiyonuna yapılmış ve porsiyon başına protein kadar 20 ile 40 gram temin edebilir. En yaygın protein takviyeleri whey , soya ve kazein geliyor . Takviyeler kas inşa etmek ve korumak için protein yüksek miktarda gerektiren halterci ve diğer sporcular için yararlı olabilir .