yeterli vitamin ve besin , önceden yaklaşık bir saat yenen bir Antrenman öncesi aperatif ilebireysel sağlayan ,günün beslenmekalanı dengeli varsayarsak egzersiz jelleri değiştirebilirsiniz . Snack seçenekler ise ,kişi yapacak egzersiz ne tür bağlıdır , ama ideal atıştırmalıklar gibi fındık , kurutulmuş meyve ve çikolata parçalarını içeren bir iz karışımı gibi protein , karbonhidrat ve tuzlar , sağlayacaktır . Protein ve enerji barları başka bir seçenek vardır , ama ev yapımı değilse ,fiyat bir sorun haline gelebilir . Önerilen zaman çerçevesi bir saategzersiz öncesi bu Antrenman öncesi atıştırmalık tüketmek için, ama bazı insanlar mide çabuk yerleşir eğeryiyecek ya da daha az zaman sindirmek için daha fazla zaman gerektirir .
Mid - egzersiz Yakit
çoğu kas çalışması , sadecevücutta depolananATP ve kreatin fosfat ile 12 ila 18 saniye boyunca sürekli olabilir .
yorucu etkinlik sırasında , sürekli sözleşmekasları meydan egzersizleri ATP'nin önemli miktarda ( adenozin trifosfat ) gerektirir . Kaslar , ancak küçük bir miktar saklamak vekasları zorluegzersiz faaliyetlerini sürdürmek için daha fazla ATP üretimini gerektirir . Hızla egzersiz sırasındagerekli ATP doldurmak için, Dr John Ivy ve Dr Robert Portman gerekli maddeler , hem de sınırlı miktarda depolanan kreatin fosfat ve glikojen açıklar . Protein , karbonhidrat ve biraz kreatin içeren bir formülü tüketen düzenlimax vücutlarını itmek isteyenlere yardımcı olabilir . Orta ve egzersiz sonrası yakıt ikmali için besin bu tür sağlayan ticari ürünler mevcuttur . Iyi sonuçlar için
post - egzersiz dolumu, içeren bir kurtarma içki tüketmek dört parça zor bir egzersiz bitirme saat içinde bir kısım protein karbonhidrat.
Recovery içecekler ticari olarak temin edilebilir ya da uygun miktarlarda , gerekli maddeleri birleştirerek elde sıfırdan oluşturulabilir. Iyi bir düzenli olarak kendi sınırları ötesinde kendilerini itmek sporcular içinönerilen yakıt ikmali bir kısım protein dört parça karbonhidrat içermelidir . Buvücut yeterli besin glikojen depolarını yanı sıra artış kas potansiyeli doldurmak için izin verir . Bazı kurtarma formülleri kas potansiyelini artırmak ve kurtarma yardım yardım , hem de küçük miktarlarda kreatin içerir . Yakıt ikmali Bu tür egzersiz sonrası ,sporcuertesi gün tekrarsınırlamak için kendilerini itmek için izin , ağrı ve hızlı iyileşme azaltmaya yardımcı olabilir .
Egzersiz Jeller
unutun sen yorucu aktivite , hayatta kalmak için dengeli , sağlıklı besin vücudunuzun ateşlemek zorunda .
egzersiz jeller için başka bir alternatif sadece onları unutmak olduğunu. Uygun kalori tüketilen ediliyor sağlamak içingünlük besin alımını yeniden değerlendirin . Dikkate genellikleegzersiz ve kilo kaybı hedefi isekişi , bir günlük açığı için istediği kaloridizi sırasında harcanan kalorisayısını alın . Günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak ,gün boyunca dengeli yemek ve atıştırmalıklar her 2-3 saatte tüketin , ve (minimum 64 gram ) sugünlük önerilen minimum önemli ölçüde daha fazla içki . Gün boyuncasu içmek yerine , belirli bir süre lumped . Sulu kalmak içinegzersiz boyunca su tüketin .