Obez bir kişi için 3 çeşitli sağlıklı bir yemek hazırlamak için bazı ipuçları:
1. Hafif bir salata veya çorbayla başlayın. Bu, tok kalmanıza ve ana yemekte yediğiniz yiyecek miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
2. Ana yemek için yağsız bir protein seçin. Bazı iyi seçenekler arasında ızgara tavuk veya balık, tofu veya fasulye bulunur.
3. Proteini çeşitli sebzelerle eşleştirin. Tabağınızın en az yarısını sebzelerle doldurmayı hedefleyin.
4. Karbonhidrat kaynağınız olarak tam tahıllı olanı seçin. Bazı iyi seçenekler arasında kahverengi pirinç, kinoa veya tam buğday ekmeği bulunur.
5. Sağlıksız yağları sınırlayın. Kızarmış yiyeceklerden, işlenmiş etlerden ve şekerli içeceklerden kaçının.
6. Sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Öğün aralarında açlık hissediyorsanız meyve, sebze veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklara yönelin.
7. Porsiyon boyutlarınızı kontrol edin. Ne kadar yediğinize dikkat edin. Bir porsiyon protein avucunuzun büyüklüğünde olmalı ve tam tahılların porsiyon boyutu yaklaşık 1/2 bardak olmalıdır.
8. Kilonuzu izleyin ve diyetinizi gerektiği gibi ayarlayın. İlerlemenizi takip etmeniz ve kilo vermiyorsanız diyetinizde ayarlamalar yapmanız önemlidir.
Unutmayın, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmakla ilgilidir. Moda diyetler ve şok diyetler uzun vadede etkili değildir. Nasıl kilo vereceğiniz ve genel sağlığınızı nasıl iyileştireceğiniz konusunda kişiselleştirilmiş tavsiyeler için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.