. Onlar sizin cinsiyet , yaş , boy, kilo ve egzersiz etkinlik hakkında bilgi vermek bilgilere dayalı kişisel günlük alım miktarını hesaplamak çünkü bu türBirleşik Devletler Tarım Bakanlığı ve Diyet & Fitness Bugün gibi web siteleri , özellikle faydalıdır .
2 < p > sağlanankutulara kişisel bilgilerinizi yazın. Vereceğinizdetayları kişisel RDA böylecebilgilerin doğru ve doğru olduğundan emin olun belirleyecektir . En BKİ hesap yaş , boy ve kilo isteyecektir .
3
açılır menüden fiziksel aktivite için bir değer yerleştirin . Böyle çok aktif, aktif ve sedanter gibi değerleri arasında seçim . Dürüst olun . RDA sizin yararınız için hesaplanır , böylece daha az sıklıkta size gerektiğini düşünüyorum daha egzersiz bile , RDA dengeli bir diyet tutmak için nasıl bildireceğiz .
4.
alanlarınkutuları işaretleyin sizin için bir RDA hesaplamak istiyorum . Bazı siteler otomatik olarak sizin için her şeyi ortaya koyacaktır ama diğerleri sadece kalori veya belirli vitaminler için sonuçlarınızı özel izin . Seçiminizi onaylayın ve" Hesapla " butonuna tıklayarak sonuçları görmek .
5
kişiselleştirilmiş sonuçlara bak . Eğer günde tüketen yanı sıra vitaminler, mineraller ve bu yağ , karbonhidrat , protein ve lif gibi makro besin için belirli değerler gerektiğini kaç kalori kontrol edebilirsiniz .
6.
sayfadan yazdırın eğer isterseniz sonuçlarınızın bir kopyası gibi . Her yemekten önce BKİ bir hatırlatma gerekirse mutfaktabuzdolabısonuçları sopa .