Meyveler lif, vitamin , mineraller yüksek ve aç oldukları zaman da iyi aperatifler yapmak . Bazı örnekler elma , armut , muz ve portakal içerir .
Sebze
Sebzeler aynı zamanda vitamin , mineral ve lif var. Ayrıca su içeriği yüksek ve düşük kalori vardır . Bunlar mümkün olduğu kadar taze ve doğal yenmelidir . Çok uzun süre onları pişirme ve onlara yüksek kalorili soslar ve tereyağı ekleyerekbesin içeriği yok edecektir .
Yalın etler
Yağsız et yağ oranı düşük ve protein için iyi bir kaynaktır . Bazı örnekler tavuk göğsü , bizon , beyaz et hindi , yağsız sığır eti ve balık vardır .
Düşük yağlı süt
Düşük yağlı süt ürünleri var , protein , kalsiyum ve vitamin onlara D . Bazı örnekler az yağlı süzme peynir , yoğurt ve süt vardır .
Fiber
Fiber kompleks karbonhidratlar bulunur . Yeme lif dolu uzun devirmesi kalmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda sizin mide genişledikçe daha az toplam kalori neden olur . Bazı örnekler kepekli tahıllar , yulaf kepeği , buğday kepeği ve kepekli makarna vardır . Kilo kaybı söz konusu olduğunda
Su
Su bunu bir kaç faydası vardır . Seni doldurur , o hiçbir kalori vardır , yağ ve belki de hepsinibüyük yararı olduğunu metabolize olur .