Çözünmez lif içeren yiyecekler

Fiber , bitkilerde bulunan bir kompleks karbonhidrat , bu nedenle , bizim diyetler için hiçbir kalori katkıda vücudumuzdaki sindirmek ve yok . Çözünür fiber su içinde çözünür. Çözünmez lif değil . Ancak , çözünmez lif gıdalar kabızlık önlenmesi , hemoroid ve divertikülit gibi önemli yararlar sağlar. Sindirim bozuklukları olmadanfaydalar sağlamak için yeterli miktarda su tüketin . Yağ Ücretsiz Mutfak çözünmez lif açısından zengin gıdaların bir listesini sağlar . Bran

Buğday kepeği ve yulaf kepeğien çözünmez lif var. Biz sık sık kekler gibi , ve tahıllar , pişmiş mal kepek bulabilirsiniz . Bran kekler her lif lezzetli ve ortalama dört gram vardır . Harvard Üniversitesi Sağlık Hizmetleri göre, " Ortak porsiyonlarda Foods Fiber İçerik , " buğday kepeği yarım fincan çözünmez lif 11.3 gram içerir.
Fasulye

Fasulye çoğunlukladerileri bulunan çözünmez lif iyi kaynaklarıdır . Pişmiş fasulye yarım fincan başına dört gram ileen iyi fasulye kaynaklarıdır . Onlar hem çözünür lif açısından zengin olmasına rağmen Lima fasulye , bir gram daha az sağlamak çözünmez lif ve barbunya biraz üzerinde bir gram içerir .
Ekmekler ve Hububat
< p> Tam tahıllı ekmekler , çavdar gofret ve patlamış mısır tüm hizmet başına çözünmez lif en az iki gram sağlar . Buna karşılık , beyaz pirinç ve kahverengi pirinç hiç çözünmez lif vardır ve beyaz ekmek sadece bir buçuk gram içerir . Kepek veya gövde olmadan buğday ekmeği hiçbiri içerir .
Kakao Tozu

Doğal kakao tozu çözünmez lif iyi bir kaynak sağlar . Sütlü çikolata hak etmez . Ancak, doğal kakao tozu genellikle aroma ve pişirme kullanılır . Eğertuz ve tereyağı dışı bırakırsanız
Popcorn

Bu popüler aperatif birçok sağlık yararları olabilir . Bu çözünmez lif için iyi bir kaynaktır .
Kuruyemiş ve Tohumlar

Fıstık, kaju fıstığı, badem ve ceviz çözünmez lif tüm yüksektir. Fındık aynı zamanda birçok diğer önemli besinleri içerir . Diğer iyi kaynaklarıdır kabak çekirdeği ve ayçiçeği tohumu içerir.
Sebze

patates gibi birçok sebze , brokoli , mısır ve kabak çözünmez lif içerir . Bezelye ve kavzaköküçoğunu içerir . Bezelye Bir porsiyon üç gram ve pişmiş kavzakökü dört gram sağlar yarım fincan sağlar . Diğer birçok sebze , bir gram ya da daha fazlasını sağlar.
Meyveler

Böğürtlen hizmet başına üç gram meyveen çözünmez lif içerir . Elma, armut , erik ve çilek hepsi en az bir gram sağlar . Derileri elma çözünmeyen lif sağlar. , Illinois UzatmaÜniversitesi göre, " Apples and More , " derinin hemen altındakietimeyveC vitamini çoğunu içerir . Kayısı , muz , kiraz ve portakal porsiyon başına daha az bir gram .