Karbonhidrat Listesi

SağlıkHarvard School göre, karbonhidrat yakıt (enerji ) ve iyi bir sağlık için gereklidir . Basit ve karmaşık : Karbonhidrat iki kategoriye ayrılır . Kompleks karbonhidratlar bu gıdaların lif ve diğer besin değeri yüksek olduğu için sindirmek içinvücut daha fazla zaman alır . Kompleks karbonhidrat bazı örnekler ekmek , sebze , baklagiller , makarna ve diğer nişastalar bulunmaktadır . Bu tür şeker , meyve , bal ve yoğurt gibi basit karbonhidratlar çabuk sindirilir. Neredeyse tüm kompleks karbonhidrat ve bazı basit karbonhidrat seçtiğiniz hangilerinin bağlı olarakvücut için iyi . MSNBCToday Show kötü karbonhidrat , beyaz pirinç , kek , beyaz un ve çörek gibi işlenmiş karbonhidrat diyor . Meyveler işe gitmeden önce bir kase meyve keyfini
.

Meyveler yüksek lif , besin - yoğun basit karbonhidratlardır . Bu besinler çok kalori eklemedenvücut yakıt . Çoğu meyve sizin porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak kalori genellikle çok düşüktür . Bu tür yaban mersini , kivi ve çilek gibi renkli meyve seçin . Elma dolum ve lif ile yüklü edilir . Gün boyunca en sevdiğiniz meyve kahvaltı veya aperatif için meyve yiyin .
Sebzeler her gün sebze çeşitli yiyin
.

Sebzeler aynı zamanda Sağlık ve diğer web sitelerinin Harvard OkuluÜniversitesi'ne göre " , sağlıklı karbonhidrat " olarak listelenir . Günde beş ya da daha fazla sebze yiyin . Bu karmaşık karbonhidratlar örneğin lahana, ıspanak yerine marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ile salata hazırlayın C vitamini , kalsiyum , A vitamini ve D gibi diğer besinler de yüksektir . Kale ve ıspanak sağlıklı karbonhidrat ve vitamin A ve kalsiyum gibi diğer besinlerin iyi bir kaynağıdır . Bir su bardağı çilek 1/2 fincan , yaban mersini 1/2 fincan ve bir blender içinde 1 muz Yeşiller ile iki avuç birleştirin . Bu tatlıyı sabah yemek artırılması bir enerji olarak hizmet etmek için meyve ile yeşillikleri birleştirir . Akıllıca ekmekleri seçin

Tahıllar . Kepekli ve filizlenmiş taneler genellikleen iyisidir .

tanelerinin her türlü karbonhidrat olarak sınıflandırılır. Filizlenmiş tahıl veya kepekli tahıllardan yapılmış ekmek yiyin. Bu gıda işlendikten çünkü beyaz ekmekten kaçının . Eğer bir buğday alerjisi yoksa tahıllar herkes için genel olarak sağlıklı. Tam tahıl gevreği yiyin ve ne gibi görmek için farklı ekmek deneyin . Tahıllar lif ve mineral yüksektir . Tahıllar duyarlı insanlar şişkinlik , cilt sorunları ve sindirim sorunları yaşayabilirsiniz . Eğer bir buğday alerjisi var düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun . Aksi takdirde sizin gibi tümsağlıklı tahıl yeme keyfini çıkarabilirsiniz .