herkes için sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir , ancak gıda seçimler menopoz semptomları ile başa çıkmak yardımcı olabilir . Her gün , öğün halinde protein, karbonhidrat , süt , meyve ve sebze ve yağların bol dahil etmek için çalışıyoruz . En az üç kez bir gün yemek yemekler arasında aperatifler , enerjik ve dolu tutacak .
Sıcak basması menopozen yaygın belirtilerden biridir veen sevilmeyen biridir . En az 64 oz su alımını artırarak sıcak basmaları tekrarlarını azaltın . günde ve çay içme , alkol , kahve , soda ve yeme baharatlı gıdalar azaltır . Bu tetikleyici gıdalar genellikle kadınlarda sıcak basmaları artan bir oluşumu var neden .
Soya , fasulye , patates ve patates gibi fitoöstrojen , içeren yiyecekleri yemek , sıcak basmaları ve diğer menopoz belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir . Fito belirtileri giderici ,vücuda östrojen az miktarda tedarik yardımcı bitki östrojenler türetilmiştir .
Serotonin düzeylerini artırmak için , böyle tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalar yiyin. Olmak , bu beyin kimyasal seviyeleri nedeniyle hormonları dalgalanan indirdi , kadınlar ruh hali ya da depresyon muzdarip olabilir . Sağlıksız yağ ortadan kaldırılması , ve keten tohumu , zeytin veya kanola yağı gibi kalp sağlıklı seçenekler ile değiştirerek menopoz belirtisi olarak kilo kaçının .
Kalp hastalığı gibi Menopozla ilgili komplikasyonlar için, doymuş yağmiktarını azaltmak diyet . Bu yağlar , atardamarları tıkanmasına ve inme ya da kalp krizi riskini artırır . , Gün boyunca ve vücut için vitamin ve mineral şeklinde beslenme artış , hem dedamar temizlemek için yemek bir parçası olarak meyve ve sebze yemek . En az haftada iki kez , somon ve ton balığı gibi kalp sağlıklı omega - 3 yağ asitleri içeren balık seçin .
Osteoporoz ,Ulusal Osteoporoz Vakfı göreABD'de sekiz milyondan fazla kadınları etkiler beri menopozal kemik kaybı nedeniyle düşük östrojen üretimi artar. Soya sütü , yeşil yapraklı sebzeler ve peynir gibi süt ürünleri gibi gıdalar yoluyla 1500 mg kalsiyum en az 1200 yiyin . Karbonatlaşmakemik içine emilerek kalsiyum engeller beri , kafein alımını azaltın .
Takviyeler
Ulusal göre menopoz semptomlarını azaltmak için birçok bitkisel takviyeleri vardır Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi . Siyah Cohosh semptomları hafifletmek fitokimyasal maddeler , hem de vücuda geri östrojen küçük bir miktarının yerini fito içerir. Karayılan otunun , altı aylık bir süre için ek şeklinde , iki kez bir gün içinde alınabilir . Yan etkileri mide ve baş ağrısı sayılabilir .
Dong Quai yüzde 25 oranında menopoz semptomları azaltmak için klinik çalışmalar sırasında gösterilmiştir . Bu Çin ot , kan akışını arttırır östrojen seviyelerini düzenler ve sıcak basması hafifletmek için kan damarlarını genişletir . Ayrıca depresyon , stres veya ruh hali ile başa kadınlara yardımcı hafif bir sakinleştirici olduğunu.
400-600 mg tavsiye edilen dozlarda , günlüktakviyesi alın . Ayrıca, günlük tüketim için bir çay oluşturmak içinot kökü kullanmak olabilir . Reçeteli ilaç komplikasyonları ya da olumsuz etkileşimleri azaltmak için herhangi bir bitkisel kullanmadan önce bir doktor ile kontrol
.