Muhtemelen lif açısından en zenginbesin siyah fasulye olduğunu. Sadece 1 su bardağı fiber kadar 19 g içerir.
Peas
fincan bezelye yaklaşık 18 g olan , neredeyse yarım günlük lif ihtiyaçlarını yerine getirecek 1/2 yemek 1 fincan .
Bran muffin
ortalama boy kepekli kek elyaf .
Brokoli < yaklaşık 4 g içerir br >
lif Hakkında 7 g sadece 3 /4 fincan pişmiş brokoli bulunabilir . Sadece piştiğizaman veya tuz ve tereyağı kazık için dikkatli olun .
Mısır
bazı küçük kulaklar 2 g kadar az içerebilir rağmen , büyük kulaklar kadar olabilir . onları lif yaklaşık 5 g
Daha fazla lif oranı yüksek olan Yüksek lifli Gıdalar
Diğer gıdalar ile 4 g , elma içerir ; 3/4 fincan 7 g yulaf ezmesi ; 3 1/2 g her ile incir ; yaklaşık 5 g patates, ; ve sadece 1/2 fincan 4 gr kadar içerebilir ahududu , .