Yaş ihtiyacınız kaç kalori belirler . Çocuklar ve yaşlılar yaşları 19 ve 55 arasında insanlar olarak çok kalori ihtiyacım yok .
Boy
küçük bir yapı ya da kısa iseniz, yok uzun boylu ya da büyük bir yapı olan biri olarak çok kalori gerekir .
Aktivite Düzeyi ve Yaşam Tarzı
daha sen ,daha fazla kalori alımını egzersiz . Egzersiz düzeyleri sedanter aktif orta derecede aktif değişir . ABD Tarım Bakanlığı , bir günde 30 ila 60 dakika performans ve 60 ya da daha fazla performans gibi etkin olarak orta derecede aktif orta derecede fiziksel aktivite az 30 dakika performans olarak sedanter tanımlar .
Sedanter 30 yaşındaki kadın ortalama yüksekliği , günlük 1.800 kalori ihtiyacıorta derecede aktif kadının günlük 2.000 ihtiyaçları ve o aktif ise , o günlük 2.400 ihtiyacı var. İşiniz ve gün- gün faaliyetleri normal kalori alımını etkiler. Eğer masa başı işi varsa , onun ayakları üzerinde bütün gün birinden daha az kalori gerekir . Bir inşaat işçisi ya da el emeği yaparken herkesten daha yüksek bir kalori alımı bulunmaktadır . Ortalama
Cinsiyet
, erkeklerin kadınlardan daha fazla kalori gerekir . 35 yaşındaki orta derecede aktif bir kadın 2000 kalori bir gün ihtiyacı ise orta derecede aktif olan bir 35 yaşındaki bir adam , 2600 kalori bir gün ihtiyacı .
Hamile ve emziren kadınlar
< Eğer hamile iseniz br > 300 kalori günlük kalori alımını artırın
. A 25 yaşındaki orta derecede aktif bir kadının günlük kalori alımı 2500 ne zaman hamile 2.200 kalori artırmak gerekir . Eğer hemşirelik eğer her gün 500 ekstra kalori tüketin . Aynı adlı 25 yaşındaki kalori alımı günlük 2700 yükselmesi gerekir . Eğer diyet yapıyorsanız
Diyet
, güvenli bir şekilde günde 500 kalori alımını azaltın. Bir orta derecede aktif 40 yaşındaki kadın normalde günlük 2000 kalori ihtiyacı , ama kilo için , o günde 1500 kalori tüketmelidir .