Hububat diyet lif kaynağı olan , pek çok B vitaminleri ( tiamin, riboflavin , niasin , folat ) ve mineraller ( demir , magnezyum , selenyum ve ) . Tüketmek tahıllar , koroner kalp hastalığıriskini azaltmak kabızlık azaltmak ve kilo korumak veya yardımcı olabilir
Sebze
Sebzeler potasyum kaynağıdır . ; diyet lifi ; folat ( folik asit); ve vitaminleri sebze tüketmek A , E ve C inme ve diğer kardiyovasküler hastalıkları, tip 2 diyabet , koroner kalp hastalığı , böbrek taşı gelişme ve kemik kaybıriskini azaltabilir .
Fruit
Meyve bir potasyum kaynağı , diyet lifi , C vitamini ve folat ( folik asit) vardır . Tüketmek meyve inme ve diğer kardiyovasküler hastalıklarınriskini azaltabilir ; tip 2 diyabet ; koroner kalp hastalığı; böbrek taşı gelişme; kemik kaybı ; ve ağız , mide ve kolon - rektum kanserleri .
Süt
Süt ve süt ürünleri kalsiyum , potasyum ve D vitamini Süt ve süt ürünleri yardımcı bir kaynaktır vücudumuzun kemik oluşturmak , bu yüzden süt tüketimi çocuklar için özellikle önemlidir . Süt ve süt ürünleri tüketen osteoporozriskini azaltabilir .
Et ve fasulye
Et ve fasulye protein kaynağı olan , vitamin E ve B ( niasin , tiamin , riboflavin , ve B6 ) , demir , çinko ve magnezyum . Et ve fasulye yiyecek grubundan yemefaydaları çoktur . Bu avantajlar şunlardır : kemik ve kasları ,kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve hücre oksidasyonunu inşa etmek için yardımcı
Hususlar
gıda grupları her sağlıklı için önemlidir. diyet . Her iyi bir grup günlük alımı için öneriler MyPyramid.gov bulunabilir .