Peynir altı suyu tozu iyiatletik dünyada bilinen , ama herkes için avantajlar sunuyor . Peynir altı suyu inek sütünden gelen bir proteindir . Bu rafine ve düşük yağ , düşük laktoz, yüksek protein takviyesi için kurutulur . Peynir altı suyu da sindirimi kolay ve glutensiz olduğunu. Bu mevcuten besleyici proteindir . Bu aromalı veya tatlandırılmamış tozu veya barlarda mevcuttur . Kas kütlesini artırmak için yardımcı olmanın yanında , bu yağ , kolesterol kontrol yakmak ve detoks yardımcı olur . Peyniraltı suyu tozu birçok marka mevcuttur . Dökme olarak da mevcuttur . Gram başına proteinmiktarı markalar arasında değişebilir , ancak bir 10 - lb bulmak zor değil . 85 $ için 10 hafta sürecek ve günlük protein yaklaşık 50 gram teslim edecek çanta .
Konserve Tuna
Kaç gıdalar konserve ton balığı daha ucuzdur . Sen konserve gıdalarfikir gibi olmayabilir , ama konserve ton balığı , bir besleyici ve uygun bir seçim olabilir . Ton balığı 150 gram kutu protein 40'a kadar gram sunabilirsiniz . Tümprotein ilişkili yararları yanında, orkinos da mücadele kanser yardımcı omega - 3 yağ asitlerinin iyi bir kaynağı olduğunu ve vitamin A , B , D ve K gibi demir açısından zengindir .
< Br >
Badem
Badem protein almak için harika bir yoldur . Onlar , lezzetli vejetaryen dostu ve hızlı atıştırmalar için kolay taşımak için vardır . A 3 - oz . kısım 6 oz sahiptir. protein ; beyaz et tavuk veya yağsız kıyma bir ons olarak hemen hemenaynı . Toplu gıdaların bu gündurumu ile , badem ucuz bir protein seçim haline gelmiştir . Onlar da " kötü" kolesterol gibi kalp hastalığıriskini azaltmaya yardımcı olur. Badem unu , tereyağı ve süt de mevcuttur .