Yumurta 13 temel besin , hem de protein , kolin , folik asit , demir ve çinko içeren çok yönlü bir kahvaltı yiyecek vardır . Ayrıca, bir yumurta sadece 70 kalori içerir . Kolesterol içeriği hakkında olumsuz tanıtım rağmen ,sarısıyumurtanınbesin değeri en yoğun parçasıdır ve kaçınılması gerekir. Aslında, 1999 yılında"American Medical Association Journal" de yayımlanan Harvard Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışmada 100.000 'den fazla erkek ve kadınlarda yumurta tüketimini gözden . Çalışma yeme yumurta sağlıklı kişilerde kalp hastalığı ve inme katkıda bulunmak olası olduğunu bulundu . Bununla birlikte , çoğu uzman istedikleri gibi kendi kolesterol bir yumurta kendilerini sınırlamak izliyor bireyler bir gün sarısı --- ve birçok yumurta akı öneririz . Yumurta gibi kaçak avcılık , çabalıyorlar , kızartma , mikrodalgaya , yumuşak kaynama ve sabit kaynama , onları sağlıklı ve rahat yapma gibi yollarla , bir dizi hazırlanabilir .
Taneleri
piyasada hububat dahil bir dizi bir glutensiz diyet yapanlar için kahvaltı için tüketilen tahıl birçok türü vardır . Bazı tahıllar buğday ürünleri içeren tesislerde işlenebilir gibi , buğday bazlı maddeler ararken yalnızcamaddeler listesinde güvenmek için dikkatli olun . Tahıl kutusununönünde açık bir " glutensiz " etiketini arayın . Ayrıca glutensiz yulaf ezmesi sürümleri , kekler , ekmek , gofret , karabuğday krep ve simit gibi diğer sağlıklı tahıl , yiyebilirsiniz .
Mandıra
en çok süt ürünleri glutensiz ve mükemmel bir kahvaltı seçimlerdir . Bütün sütten yapılmış süt doymuş yağ ve kalori yüksek , bu nedenle mümkün olduğunda az yağlı ve yağsız çeşitleri seçin . Sağlıklı kahvaltı süt ürünleri yağsız süt , az yağlı peynir ve yoğurt bulunmaktadır . Yoğurt herhangi granola türünü ya da diğer buğday bazlı ürünü içermez emin olun .
Etler
birçok işlenmiş etler seçerken , yağ ve sodyum oranı yüksek iken yağsız çeşitleri sağlıklı , dengeli bir kahvaltı parçası olabilir . Tavuk ve hindi etleri kahvaltı için mükemmel bir seçimdir . Örneğin, domuz sosis tavuk veya hindi sosis yerine . Jambon ve pastırma Kanadalı onlar sodyum yüksek olmana rağmen , her ikisi de nispeten yalın , bu yüzden aşırıya kaçmadan yiyin .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler vitamin sağlamak ve besin , düşük kalori ve çok yönlü vardır . Glutensiz hepsi kahvaltıda yiyebilirsiniz meyve ve sebze pek çok farklı türleri vardır . Meyveler ( örneğin , kurutulmuş meyveler ), gluten içerebilir işlenmiş akılda tutmak , bu yüzden işlenmemiş bütün meyve ve sebzeler seçmek en iyisidir .