. Sen gıdalar ve besin içeriği alfabetik olarak sıralanmıştır Tarım Ulusal Besin VeritabanıBirleşik Devletleri Bölümü ziyaret ederek bunu yapabilirsiniz .
2.
yiyorsunmeyveporsiyon büyüklüğü belirleyin . Eğer taze meyve yiyorsun, bir bütün meyveporsiyon boyutu olabilir , ancak meyve alışılmışın dışında büyük parçalar birden fazla porsiyon içerebilir . Eğer kurutulmuş veya konserve meyve yiyorsun da dikkatlehizmet boyutunu kontrol etmelisiniz .
3
LIVESTRONG en MyPlate ya da belirlenen lifgram tüketiyoruz porsiyonsayısını çarpın USDA sitesi. Bir bütün elma yemek Örneğin ,meyve lif miktarı 3 gramdır. İki elma yiyorsa, fiber toplam 6 gram vardır .