Bir çeyrek fincan , 25 gr ağırlığında , 163.5 kalori içerir . Diğer fındık gibi , onlar kalori - yoğun , dolayısıyla kalori izlemek gerekir eğer aşırıya kaçmadan yiyin . Bu hizmet boy yağ , protein ve karbonhidrat 3.81 g , 3.43 g 16.3 g toplam içerir. Karbohidrat kısmının sadece 0.65 g şeker gelir.
Yağ dağılımı
Ceviz yağlarınçeşitli yararlı bir profiline sahiptir. Ceviz 1/4 fincan yağ toplam 16.3 g 11,79 g poli-doymamış yağ , 2.23 g mono-doymamış yağ ve doymuş yağ , 1.53 g içerir. Bir porsiyon kolesterol 0 mg içerir .
Vitaminler
ceviz1/4-cup hizmet boyutu içingünlük değerin en az yüzde 10 içerir a vitamini , C vitamini , E vitamini ve B1 vitamini , B2 , B3 ve B6 gibi çok sayıda B vitaminleri , bir 2000 kalori diyet . Ayrıca K vitamini
mineral içeriği az miktarda içerir
Ceviz 1/4-cup porsiyon manganez 0.85 mg ,tam 42.5 oranında içerir günlük değer . Günlük değerin yüzde 0.02 - - sodyum 0.5 mg ceviz gerçekten düşük sodyum gıda olarak nitelemek . Bir porsiyon da bakır 0.40 mg , ya dagünlük değerin yüzde 20'sini içerir .
Bazı minerallerintam içeriği ceviztürüne göre değişir . Magnezyum 189 13 91 mg ila 278 mg arasında değişir ve kalsiyum ise daha büyük bir 100 g bir porsiyon için , potasyum , 375 ve 500 mg arasında değişmektedir.
Özel avantajları
< p ceviz > bir çeyrek fincan sağlıklı bir kardiyovasküler sistemi desteklemek için önemli omega 3 yağ asitleri,günlük değerin fazla yüzde 94 içerir . Ceviz ayrıca flavonoidler ve diğer anti - enflamatuar bileşikler içerir. Siz çok tatlılar ceviz koyabilirsiniz
Sağlıklı Diyet
da kullanır .
sağlıklı bir diyet ceviz tadını çıkarabilirsiniz . Sen bir aperatif olarak çiğ yiyin veya meyve salata ve yeşil salata ekleyebilirsiniz . Sen eziyet veya püre onları ve Humus benzer dips baklagil ekleyebilirsiniz . Eğer taze sebze sote zaman ekleyebilir veya pirzola ve tavuk doldurma koyun . Çerezler , ayakkabıcılar ve her türlü tatlılar koyun . Ayrıca birçok uluslararası yemekler görünür .