ABD Tarım Bakanlığı (USDA ) önerirergenlerin arızaları hizmet günlük şunlardır: süt , üç veya daha fazla porsiyon , et ve kümes hayvanları , iki ya da üç porsiyon sebze, 3-5 porsiyon , meyve 2-4 porsiyon , ve tahıl ve tahıl altı 11 porsiyon . USDA aynı zamanda çocukların ender yağ ve şeker doymuş var önerir . Gençler nedeniyle büyüme yetişkinlere göre vücut ağırlığı kilo başına yüzde 50 daha fazla kalori ihtiyacı nedeniyleTarım Bakanlığı , bu hizmet düzeylerini önerir .
Aktivite Düzeyi
Familyfun.go.com önce onun kalori alımını belirleyen önce çocuğunuzun aktivite düzeyini belirlemek önerir . Düşük aktivite düzeyleri ile Gençler genellikle egzersiz yapmıyor ya da okul ya da iş gibi yerlere yürümek değildir . Orta aktivite düzeyleri ile Gençler 30 dakika her oturum için haftada 3-5 kez egzersiz . Yüksek aktivite seviyeleri ile Gençler 30 dakika boyunca günlük egzersiz ve genellikle takım sporları katılmak . Eğer gencin fitness düzeyini tespit ettik
Kalori hesaplayın , onun kalori alımını anlamaya zamanı. Yüksek düşük , orta için 14 ve 20 için onu fitness seviyesi --- 12 içingelen sayısına göregencin ağırlığını çarpın. Örneğin 125 kilo ağırlığında orta spor aktivitesi olan bir genç günde 1.750 kalori ihtiyacı .
Yağ Grams
yağ alımını İzlemedenklemin önemli bir parçasıdır . Eğerkalori alımını tespit ettik , şimdidiyet izin ne kadar yağ belirlemeniz gerekir . Örneğin, günde 1500 kalori ihtiyacı olan bir genç yağ fazla 50 gram olmalıdır. Her gün 1.800 kalori yiyen bir genç
Demir ve Kalsiyum
Birçok gençler vitamin almak . Yağın en fazla 60 gram yemek gerekir , ama veliler büyük özen onların gençler yeterince demir ve kalsiyum almak emin olmak için , familyfun.go.com diyor . Genç erkek yağsız vücut kütlesini desteklemek için demir gerekir iken genç kız , adetin başlangıcından ekstra demir gerekir . Yağsız kırmızı et, ıspanak , fındık ve kuru üzüm kızlar genellikle kendi ihtiyaçlarını karşılamak için bir demir takviyesi ihtiyacınız olsa , iyi kaynaklarıdır . Kalsiyum sağlıklı kemikler teşvik ve gençler ergenlik döneminde kemik kütlesinin yüzde 40 geliştirmek . Kalsiyumönerilen günlük ödenek 1,200 mg budur , ve bazı ajanslar gün başına kadar 1,500 mg önerilir . USDA azülkenin gençler yarısından yeterli kalsiyum olsun diyor .