D vitamini almak içinen kolay ve en doğrudan yolu, Güneşe maruz kalma geçer . Yetişkin bir hafta öğlen güneşe maruz kalma 20 ila 30 dakika birkaç kez verilmelidir . Almak içinen iyi mevsimsel güneş geç ilkbahar , yaz ve erken sonbahar olduğunu. Kışın , bir güneş yatak düzenli kullanımı sürece güneş yanığı önlemek gibi , kabul edilebilir .
Gıda
doğal olarak ortaya çıkan D vitamini içeren besin kaynaklarınınsayısı azdır . Morina karaciğeri yağı , somon , ton balığı , uskumru gibi balık ve ardındaniyi bir besin kaynağı , olduğunu. ABD'de çoğu ticari olarak mevcut süt Ancak ( örneğin peynir ve dondurma gibi ) , diğer süt ürünleri genellikle tahkim değil , D vitamini ile güçlendirilmiş . Ilave D vitamini içeren diğer gıdalar kahvaltılık tahıllar, portakal suyu , yoğurt ve margarin .
Takviyeler
D vitamini diyet takviyeleri bulunabilir . Bu aynı zamanda multivitaminler , vitamin D2 veya D3 assingle ek içerir. Ulusal Sağlık Enstitüleri yeni delilleriki form farklı metabolize olduğunu göstermektedir ve bu vitamin D3 üç kata kadar daha etkiliinsan vücudu üzerinde D2 daha .
Özellikler
< olabilir br >
D vitamini kalsiyum ve güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için fosfor ile çalışır . Ayrıca, soğuk algınlığı mücadele vebağışıklık sistemini inşa etmek için A ve C vitaminleri ile çalışır . D vitamini Konseyi tarafından yapılan bir araştırma kanser , kalp hastalığı , otoimmün hastalık ile eksikliği bağlantılar , depresyon , osteoporoz , doğum kusurları , ve daha fazlası.
Türleri
üç vardır D vitamini kolekalsiferol (vitamin D3) ana formu, sadece doğal olarak oluşan bir biçimidir . Bu cilt yapılır , ve aynı zamanda ek olarak alınabilir. Kalsidiol kanda prehormone ve insan kan testleri D vitamini eksikliği belirler. Kalsitriol böbrekler ve dokularda bulunan bir steroid hormondur. Bu insan vücudunun en güçlü steroid hormon , ve bir anti -kanser özelliklere sahiptir. Calcidiol ve kalsitriol hem doğal vitamin D3 meydana türetilmiştir .