Süt , peynir ve yoğurt kalsiyumen tanınmış besin kaynaklarıdır. Süt kalsiyum emilmesine yardımcı olur D vitamini ile güçlendirilmiş . Süt üç porsiyon bir yetişkin için kalsiyumönerilen günlük alımı yerine getirmek ; Bir porsiyon süt veya yoğurt , ya da 1.5 oz 1 bardak eşittir . yetecek .
Sebze
Yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum içerir. Lahana , ıspanak , brokoli , bok choy ve hardal yeşilliği gibi koyu sebzeler , seçin . Ancak, kalsiyum bağlar ve emilimini inhibe oksalik asit, onların varlığı , bu sebzeler kalsiyum güvenilir kaynaklar olarak kabul edilmez .
Deniz
insanlardaolduğu gibi, kalsiyum balık kemiklerde depolanır. Kemikler ile tüketilen sardalye ve konserve somon bu mineralin iyi kaynaklarıdır . Böyle istiridye , istiridye ve mavi yengeç gibi kabuklu deniz ürünleri de kalsiyum içerir .
Müstahkem Foods
İstihkam bir gıda bir besinilavesi anlamına gelir. Soya sütü , portakal suyu ve bazı ekmek ve tahıl ek kalsiyum yanı sıra, kalsiyum sülfat ile imal tofu içerir. Gıda paketleri okumak ve " kalsiyum takviyeli . "
Fasulye ve Kuruyemiş
Soya iyi bir kalsiyum kaynağıdır , hem de etiketli öğeleri seçmek için emin olun çeşitli lacivert , pinto ve büyük kuzey de dahil olmak üzere , diğer fasulye arasında . Badem , cevizler ve ceviz de diyetteki kalsiyum sağlar .