, süt ürünleri ve sağlıklı yağlar küçük bir miktar ile sebze, meyve ve yağsız protein , . Eğer dengeli bir diyet yemek emin yapma vücudunuzun sağlıklı iskelet ve kas sistemini korumak ve hastalığı önlemek için yeterli besin oluyor sağlar .
2.
olabilir beslenme boşlukları doldurmak için günde bir kez multivitamin alın diyet eksik . Bu, iskelet ve kas sistemi için optimum sağlık için gerekli tüm besinleri aldığınızdan emin kılar .
3
bir gün kardiyovasküler egzersiz 30 dakika yapın . Bu tür egzersizler besinlerin daha verimli teslim izin vb tempolu yürüyüş , yüzme , koşu , tenis , dans , aerobik , egzersiz artar dolaşım Bu tür içerir İyi bir yağ - to-kas oranı ile sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur ; ve güçlü kemikler tutmaya yardımcı olur .
4
mı ağırlık taşıyan güçlü kemikler ve kaslar için 3-4 kez bir hafta egzersizleri . Bu yerçekimine karşı çekmek için kaslarınızı kullanın hareketlerdir. İyi ağırlık kaldırma egzersizleri (özellikle tepeler ve merdivenlerden yukarı ) çalıştıran , halter , kürek , aerobik , kaya tırmanışı , vb güçlü kaslara sahip osteoporozu önlemeye yardımcı olur , yaralanmavücudu korur ve kemikleri güçlendirir .
5
sigara , uyuşturucu ve aşırı alkolden kaçının - . tüm hasar genel sağlık , kemikler ve kaslar
hangi