Vejetaryen Kaynaklardan (B3 vitamini ) Zengin Gıdalar Niasin katmak için nasıl

niasin yeterli miktarda aldığınızdan emin yapma vücudunher yerinde sağlık için çok önemlidir . Orada yoksun , yüksek kolesterol, jeneralize veya kas zayıflığı , sindirim problemleri , cilt enfeksiyonları ve sadece birkaç isim iştahsızlık gibi zararlı sonuçlara yol açabilir . Diyet için bu vejetaryen gıdalar dahil seçme vitamin B3 , niasin gibi bir vitamin için vücudunuzun ihtiyacı dengeleme layık kanıtlayabilirim . Talimatlar crimini mantar ekleme niasin, DV ( günlük değer ) sadece 5oz 31cal en 26.9 % olarak tüketimini artırmak için mükemmel bir kaynak olduğunu kanıtlıyor 1

. Kuşkonmaz 1 fincan 43cal bulunuyor ve % 9.3 DV , 1 bardak domates sağlar 38cal ait ve DV 5.6 % , ve 1 fincan yaz kabak var % 4.6 vardır .
2

diyet bu koyarak deneyin geliştirilmiş niasin üretiminde; 1 fincan ve 134cal en yeşil bezelye % 16.1 DV var , 1 fincan lahana 49cal ait ve DV % 5.5 , ve 1 fincan brokoli 44cal en sağlar ve % 4,7 DV vardır .
3 < p > bu da yardımcı olabilir dahil ; 1cup havuç 53cal ait olan ve 5.6 % DV , ıspanak 1 fincan iyi nedenler diyet için daha fazla sebze dahil , kış kabağı 1cup 80cal ait ve % 7.2 DV vardır , 41cal bulunuyor ve % 4,4 DV sağlar . Eğer ahududu gibi Eğer onlar 1 fincan 60cal ait ve % 5.5 DV sağlamak olduğunu sormak için mutlu olabilir .
4

fıstık bir avuç çiğneme hakkında , onlar sadece 0.25 fincan 207cal en sağlayabileceği Nasıl ve % 22 DV , zam onları almak için nedenler . Kale 1 fincan 36cal ait ve % 3.3 DV , karnabahar 1 bardak 25cal ait ve % 2.6 DV sağlar var , 1 fincan patlıcan 28cal en ve 3 % DV vardır . Sizin diyet vücudunsağlığı içintemel yapı taşlarını sağlar . Sen ne yemek vardır .