Günlük Besin Değerleri

ABD Tarım Bakanlığı (Başvurular bölümüne bakınız) sağlar ve bir şey ve gıda bulunan her şey için günlük besin değerlerinin bir listesini önerir . Bu besin değerleri bazıları sağlıklı bir yaşam tarzı tutmak, böylece , belirli bir numaradan ya da biraz aşağıda tutmak hedefliyoruz . Diğer besin değerleri belirli bir sayı , yukarıda sizi elde etmek amacıyla , bazı besinler için asgari kabul , ya da . Vücudunuz bu besinlerin tüm ihtiyaçlarını . Bu günlük besin değerleri aşağıdaki Eğer vücudunuzu sağlıklı tutmak için yardımcı olacaktır . Yağ , kolesterol , sodyum

günlük değerlerine sahip yağ iki türü vardır . 2,000 kalori diyet yetişkin günde yağ 65g daha fazla yemek hedeflemelidir . Bu yağ , 20 g daha fazla doymuş yağlı asitler olmalıdır. Fazla doymuş yağlar kötü olsa da, bazıvücut tarafından ihtiyaç vardır . Bildiğim kadarıyla kolesterol ile ilgili olarak, günde 300 mg tutulmalıdır . Sodyum günde 2400mg tutulmalıdır . Kolesterolünüzü düşürmek ve sodyumu düşük arıyorsanız bu besinler için kişisel , bireysel günlük değer hedefi ayarlamadan önce , doktorunuzla konuşmalısınız .
Potasyum , lif, protein

Potasyum düzgün kasları tutmak için önemli olduğunu , ve muz ve patates bulunabilir . Sen günde potasyum en az 3500mg olmalıdır . Düzenli bir sindirim sistemi korumak içinvücut yardımcı olarak diyet lifi , eşit derecede önemlidir . Erik bolca bulunan , diğer birçok meyve ve sebze ile birlikte , günlük diyet lifi 25g yemeye çalışmalısınız . Protein , potasyum gibi , kas işlevi için önemlidir. Bu büyümeye ve onarmak için kasları yardımcı olur . Sen günlük protein 50g hedeflemelidir . Eğer ağırlık çalışması iseniz , size kişisel hedefleri .
Vitamin A , C , D ulaşmak için yeterli protein alıyorsanız sağlamak için doktorunuzla konuşmalısınız , ve E

A vitamini IUS ( Uluslararası Birimler ) olarak ölçülür . Her gün A vitamini 5000 IUS hedeflemelidir . C vitamini , sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemlidir ve aynı zamanda vücutta bir antioksidan olarak önemlidir. Her gün C vitamini 60 mg olmalıdır . Vitamin D ve E vitamini ikisi de IUS ölçülür. Her gün D vitamini 400 IUS , ve E vitamini 30 IUS hedefliyoruz shold
B vitaminleri

Çeşitli B vitaminlerivücut için önemlidir. Bu ( b2 ) , niasin ( B3 ) , B6 vitamini , folat ( B9 ) ve vitamin B 12 , riboflavin , thiamin ( B1 ) içerir . Günlük tiamin 1.5mg sahip yanı sıra, riboflavin ve niasin 20mg 1.7mg olmalıdır . Ayrıca, her gün vitamin B6 2 mg olması gerekmektedir. Siz günlük folat 400mcg var , yanı sıra vitamin B12 6mcg gerekir .
Mineraller

sağlıklı olmak için günlük olması gereken birden fazla mineral vardır vücut . Günlük fosfor 1000mg olması gerekir . Ayrıca günlük olarak çinko magnezyum ve 15 mg 400 mg olması gerekir. Selenyum , bakır ve mangan gibi bazı az bilinen mineraller de her gün değerlere sahiptir. Her gün selenyum 70mcg elde ederken , bakır ve manganez hem 2mg olması gerekir .