Erkekler için Fiber Gereksinimleri günlük lif 38 gram tüketmek gerekir . Erkekler 51 yaş ve üstü 19 ve 50 arasında Kadınlar
Kadınlar için
Fiber Gereksinimler . Günlük lif 30 gram lif tüketmeliyiz 25 gram bir gün tüketmelisiniz . 51 yaş ve üzeri kadınların günde 21 gram lif tüketmeliyiz . Çocuk
Çocuk lif gereksinimleri yaşına bağlıdır için
Fiber Gereksinimleri . Lifasgari günlük gereksinimi almak içinçocuğunyaşına 5 ekle . Örneğin, 6 yaşındaki bir lif 11 gram bir gün ihtiyacınız olurdu : . 6 + 5 = 11
Fiber Takviyeler
Elyaf takviyesi şeklinde kullanılabilir , genellikle meyve suyu ya da su ile karıştırılır , bir sıvı ya da bir toz olarak . Lif takviyeleri de çiğnenebilir tabletler geliyor.
Fiber Emlak Gıda
Emlak besinler genellikle en iyi lif kaynağı olan , aynı zamanda vitamin ve mineralparası olsun gıdalarda bulunan . Taze meyve, sebze , fasulye ve baklagiller , ve kahverengi pirinç , yulaf ve kepek gibi tam tahıllar lif içiniyi besin kaynaklarıdır. Fiber
Türleri
var çözünür ve çözünmez lif iki tipi vardır. Her ikisi debağırsak yoluyla yiyecek taşımak için farklı şekillerde çalışırlar . Farklı gıdalar lif her tür farklı miktarlarda içerir. Bu vücudunuzun düzgün çalışması devam etmek yeterli lif almak sağlamak için zengin bir diyet yemek en iyisidir .