. Yakın arkadaş ve planlarının aile bireylerine anlataraktaahhüt resmi yapın . Içmiyor hayatınızı daha iyi yapacak tümyolları bir listesini yapın . Bugeçmişte çünkü içme acı olabilir örneğin ilişkiler , kariyer ve sağlık gibi alanları kapsıyor olabilir .
2
bir rehabilitasyon içine kendini kontrol , bir danışmanla konuşarak diğerlerinden destek isteyin tesis veya Adsız Alkolikler gibi alkolikler için toplantılara katılıyor . Başkaları konuşurken ve benzeri deneyimleri hakkında işitme motive ve kendi kurtarma size destek ve oldukça iyi hissetmek için içmekten daha sağlıklı bir şekilde olumsuz duygularla başa çıkmak için size öğretecektir olabilir . Eğer gibi herhangi bir aşırı yoksunluk belirtileri yaşıyorsanız HelpGuide.org göre , destek aramak bireyler.
3
911'i arayın başarılı olanlar değil daha alkol üstesinden gelmek için daha olasıdır oryantasyon bozukluğu , halüsinasyonlar , ateş , sürekli kusma ya da nöbetler . Doktorunuza ziyaret edin ve bir içki sorunu var ve içme durdurmak için planı olduğunu söyle . Onlar gerekli olduğunu düşünüyorsanız HelpGuide.org göre bazı doktorlar yoksunluk semptomları hafifletmek için ilaç reçete olacaktır . Bu alkol kötüye kullanımı ya da alkolizm uzun bir geçmişi olan bireyler içindurum olabilir .
4
, spor , sanat, müzik ve gönüllü çalışma gibi yeni , sağlıklı hobiler alarak bir ayık yaşam koruyun . Lütfen kurtarma ve alkol alımını izlemek için bir günlük tutun. Aşırı stresli olmaktan kaçınmak ; stresli bir durum oluşursa , düzenli egzersiz , meditasyon ve basit nefes teknikleri uygulayarak yardımcı olabilir . burnunuzdan yavaş ve derin olarak , derin nefes için nefes
. Yerine göğsünüze daha midenize kadar şişirme diyafram içine nefes . Herhangi bir stres ya da gerginlikserbest hissi , ağız geçmesi izin vermeden önce bir saniye içinnefesinizi tutun . Rahat hissedene kadarnefes tekniği devam .