Diyeten önemli yönlerinden biri sindirerekkalori dikkatli takip Nasıl

Gıdatoplam kalori hesaplayın . Eğer alıcı olan kalorisayısını takip sağlıklı bir kiloyu elde etmek ya da korumak için gereklidir . Eğer uyanık değilseniz , kalori ekleyebilirsiniz ve hatta bilmeden aşırı yemek sonunda olabilir . Eğer porsiyon büyüklüğü ve kalori içeriği ödemekdikkat birkaç küçük ayarlamalar yapma kilo ve kilo arasındakifark anlamına gelebilir . Gıda biri varsa Talimatları , 1beslenme etiket kullanarakkalori hesaplayın

. Çoğu etiketleriÜründekitoplam kalori içerir rağmen, aynı zamanda yağ , karbonhidrat ve proteinmiktarına bakaraktoplam kalori hesaplayabilirsiniz . Protein ya da karbonhidrat 1 g 4 kalori içerir , oysa bir yağ gram , 9 kalori içerir. Örneğin, karbonhidrat 15 g olan bir gıda , protein ve yağ içinde 5 g 10 g 145 kalori , toplam ( 15 x 4 ) + ( 10 x 4 ) + ( 9 x 5 ) kalori ihtiva edecektir . Hesaplamalar nedeniyle yağ, karbonhidrat , veetiket üzerinde protein içeriğigram yuvarlamadan biraz farklı olabilir .Eğer
2

, böyle CalorieKing gibi bir online yemek veritabanı üzerindebeslenme bilgileri arayın yemek istediğiniz yiyecek bir paket değildir . Bu web siteleri gıdaların yüzlerce ve beslenme bilgi veritabanları vardır . Gıda türüne göre arama yaparak , gıda örneğin , elma , ya da marka , belirli bir fast food zinciri gibi , sizebeslenme etiketin olabiliraynı bilgileri elde etmek mümkün olacaktır .
3

yiyorsungıdabölümünün büyüklüğüne göre kalori hesaplayın . Gıda kalori içeriği porsiyon boyutuna göre belirlenir ve genellikle önceden paketlenmiş gıdalar paket porsiyondan fazla ihtiva edilir . Eğer mümkünse ,en doğru değerlendirmebölümünün boyutunu tartmak için bir gıda ölçek kullanabilirsiniz . Bu mümkün değilse , örneğin , fındık , kraker , cips ya da dışarı sayarak en iyi tahminini kullanın . Birden fazla porsiyon yedim, sen yenen kalori doğru miktarda gelip yiyorsun porsiyonsayısına göre porsiyon başınakalori çarpın .