Ne Gıdalar Fiber sağlayın

? Fiber herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır . Lifsindirim sistemi olsa yiyeceği itmek içinvücut yardımcı olur . Ayrıca, suyu emer ve dışkılama kolaylaştırır. Kendi nedenlerle önemli iki lif iki tür vardır . Çözünür lif su emer. Bazı yararlı sağlık teşvik bileşimleri çözünür lif fermantasyon sırasında oluşturulur. Çözünmez lif suyu emer ama dışkı o hantal ve yumuşak yaparaksindirim sistemine geçmesi için gereken süreyi hızlandırmak için yardımcı olur vermez . Böyle fasulye , soya fasulyesi ve bezelye gibi baklagiller

Baklagiller lif sağlar .
Taneleri

Hububat ve arpa , yulaf gibi tahıl taneleri , çavdar , ve chia çözünür lif kaynağıdır .
Meyveler

bazı meyve ve meyve suları birini veya her ikisini çözünür ve çözünmez lif sağlar . Çilek, muz , elma , armut , erik ve erik suyu lif sağlar . Domates derileri çözünmez lif kaynağıdır .
Sebze

Birçok sebze ya da çözünür ve çözünmez ya hem lif sağlamak . Havuç , enginar, brokoli , patates , soğan çözülebilir lif kaynağıdır. Patates ve soğanderileri çözünmez lif sağlar . Karnabahar , Frenk inciri yeşil fasulye , kereviz , kabak ve lif sağlar .
Keten Tohumu

Keten tohumu çözünmez lif kaynağıdır . Sıvı formda yanı sıra , birçok tahıl , yoğurt ve yulaf ezmesi bulunabilir .