altı küçük öğün yiyin . Açlık frenlemek için her birkaç saatte yemek ve daha yüksek bir metabolizma teşvik etmeye çalışın .
2
size daha fazla enerji vermek için tam tahıllar ve kompleks karbonhidratlar seçin ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar . Kepekli , mutlaka tam tahıllı olmadığını unutmayın. Ekmek , pirinç ve sadece kahverengi , aynı zamanda% 100 tam tahıllar ile yapılan olmayan makarna arayın . Bir porsiyon sizin kapalı yumrukbüyüklüğünde .
3
bakkal kalori dolu , non - besin " abur cubur " bırakın. Eğer taze gıdaları satın alırsanız , taze gıdalar yemek olacaktır . Istediğiniz gibi
4
gibi birçok meyve ve sebze yiyin . Öğün başına her bir avuç hakkında , bir porsiyon eklemeyi deneyin . Doğal şeker dolu ve bu öğleden sonra şeker istek mücadele yardımcı olabilir, çünkü meyve de büyük atıştırmalar yapın .
5
yağsız et , tavuk ve balık , mümkün uzakta işlenmiş ve yağlı etler kalıyorum yiyin. Bu size az yağ ile çok ihtiyaç duyduğu protein verecektir . Bir porsiyon sizinboyutu palmiye ilgili.
6
etiketleri okuyun . Kalori sayıları bakmak değil, aynı zamanda besin değeri ve maddeler bakmak . Beyaz un , şeker ve şeker yerine , doymuş yağ ve trans - yağ içeren gıdalardan kaçınmak için deneyin . Çalışmak ile
7
tuzsuz badem , kaju fıstığı ve ceviz küçük çanta alın yüzden alamadım otomatik satış makineleri ve Breakroom abur cubur tarafından cazip .
8.
taze ve lezzetli yeni bir yaşam tarzı tutmak için yemek tarifleri için internet siteleri , kütüphaneler ve kitapçılar edin .
9
kendinize bir ver " gün hile " ama denize gitmek için değil hatırlıyorum. Kendinize arkadaş veya özel gıda ile bir yemek dışarı izin , amahaftanıngeri kalan tüm zor işi geri almak için çalışıyorum . Sağlıklı olmanın tadını çıkarın !